Почему копится жир на животе: 6 основных причин и 11 эффективных решений

Медики считают нормальным состоянием, когда в области живота имеется небольшое количество жира, так как его прослойка защищает внутренние органы и кости.

Однако его избыток (у мужчин в области талии больше 102-104см; у женщин – 88-90см) – это не только не эстетично, но и влечёт за собой проблемы со здоровьем. Поэтому следует принимать меры, но, как известно, чем избавляться от нарушений в организме, – лучше не допускать их.

Почему образуется жир на животе

Склонность, обусловленная генетикой

В каких местах откладывается жир: на плечах и руках, бёдрах, талии и животе – во многом зависит от наследственных факторов.

Существует два основных типа строения тела: «груша» и «яблоко».

В первом случае жир накапливается в основном в нижней части тела (чаще на ягодицах). Во втором, – жир сосредотачивается в центральной части, что и приводит к увеличению живота.

Но наследственная предрасположенность не означает безысходности, просто следует прикладывать больше усилий для устранения жировых отложений.

Гормональные изменения

Они могут происходить в любом возрасте, как у мужчин, так и у женщин. Нередко это связано с наличием эндокринных нарушений в организме, что может привести к серьёзным осложнениям не только с фигурой, но и здоровья в целом.

У женщин наблюдается тенденция к появлению жира в области живота после менопаузы. Это напрямую связано с гормонами: уменьшается количество эстрогенов (женских половых гормонов) и активнее идёт откладывание жира вокруг живота.

Аналогично и у мужчин с уменьшением числа половых гормонов – жир интенсивнее образуется в области талии.

Переедание

Как ни банально это звучит, но многие люди не замечают, что систематически переедают. Причём для восполнения энергии организму требуется значительно меньше, чем он часто получает. Постепенно вырабатывается привычка: есть больше, чем нужно, а не использованные калории откладываются «на запас».

Кроме увеличивающегося живота, переедание может спровоцировать болезни сердечно – сосудистой системы, диабет и другие.

Малоподвижный образ жизни

Этот фактор в сочетании с перееданием – прямой путь к ухудшению здоровья и ожирению.

Современные люди больше передвигаются на автомобилях, и это приводит к дефициту движений, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности.

Нередко даже занятия фитнесом не могут исправить ситуацию.

Американские учёные провели исследования, основанные на сравнениях двух групп женщин: смотревших ТВ больше трёх часов в день и не более одного часа.

Те, кто тратил больше времени на просмотр телепередач – имели двойной риск пострадать от ожирения, чем те, кто заменял ТВ прогулкой на свежем воздухе.

Проблемы с кишечником

ЖКТ играет не последнюю роль в обмене веществ, и для поддержания иммунитета человека.

Нарушения баланса кишечной микрофлоры приводят к увеличению веса, появлению жира на животе, а впоследствии могут спровоцировать серьёзные заболевания.

Злоупотребление промышленно обработанной пищей ускоряет эти процессы. И напротив, чем больше человек ест свежих и цельных продуктов, тем лучше работает кишечник и организм в целом.

Замедленный метаболизм

С возрастом обмен веществ затормаживается, это неизбежно. Организму всё труднее сжигать калории и легче запасать энергию (что приводит к отложению жира).

Женщины, как правило, более склонны к образованию жира в области живота.

В связи с этим обстоятельством, необходимо пересматривать рацион питания и количество потребляемой пищи.

Как избавляться от жира на животе

1. Мотивировать свою цель

Для того, чтобы достичь результата, нужно чётко представлять то, к чему стремишься. Мечтать о том, как хорошо было бы похудеть, и ничего не предпринимать – не изменят положение.

Для одних людей поводом может быть лучший внешний вид, для других – профилактика возможных заболеваний, кто-то ощущает приятную лёгкость в движениях, когда нет избыточного веса.

Главное выработать комплексный подход к проблеме, и решительно действовать, принимая необходимые ограничения.

2. «Не заедать» стрессы

При любых непредвиденных волнениях, расстройствах, когда что-то не получается – человек пытается успокоиться, и нередко идёт по ложному пути.

Употребление сладостей, выпечки доставляет положительные эмоции, и отвлекает. Если это войдёт в привычку, то от живота избавиться не удастся.

Надо постараться переключить своё сознание на позитив, не прибегая к удовлетворению своего желудка.

3. Осторожно: трансжиры!

Избирательность в еде – одно из обязательных условий похудения. Добавление трансжиров продляет срок многих упакованных продуктов, но для здоровья они, мягко говоря, не полезны. Кроме того, эти добавки могут вызывать воспаления и способствовать набору веса, особенно в области живота.

4. Коварство жидких калорий

Во фруктовых соках маскируется избыток сахара, который, практически, нивелирует пользу от витаминов, содержащихся в нём.

Кроме того, сладкие напитки не удовлетворяют аппетит, в отличие от твёрдой пищи. Их можно выпить значительно большее количество, что сразу негативно отражается на скоплении жира.

5. Нужно правильно употреблять алкоголь

Умеренные дозы, в частности красного вина, помогает организму укрепить сердечно – сосудистую систему.

Однако, превышение нормы приводит к заболеваниям печени, другим проблемам со здоровьем, и добавляет лишних калорий, которые концентрируются чаще всего в области живота. Отсюда и пошло выражение «пивной живот».

Учёные выявили связь между чрезмерным потреблением алкоголя у мужчин и набором лишнего веса вокруг талии.

6. Отдавайте предпочтение продуктам, богатых клетчаткой

Растворимые волокна хорошо помогают в нелёгкой задаче похудения.

Поглощая воду из организма, они образуют плотный гель, который сосредотачивается в кишечнике. В результате, перемещение пищи по ЖКТ несколько замедляется, что приводит к более длительному (по сравнению с другими продуктами) ощущению сытости.

Желательно есть больше овощей и фруктов (где меньше фруктозы), бобовых культур и злаков, особенно овса.

Согласно некоторым исследованиям, 15г клетчатки ежедневно снижает количество потреблённых калорий до десяти процентов.

7. Не игнорируйте в рационе белок

Белковая пища богата важными макро- и микроэлементами, которые способствуют поддержанию мышечной массы, не добавляя жира.

Белки снижают тягу к еде, разгоняя метаболизм. Они помогают не переедать и не набирать быстро вес после возвращения (после определённых ограничений) к привычному для человека питанию.

Увеличить количество белка в рационе до 30% можно не только за счёт мяса, но и яиц, рыбы, орехов, бобовых, молочных продуктов.

8. Сократите потребление углеводов

Ограничение углеводов зарекомендовало себя, как наиболее эффективный способ избавления от жировых отложений.

Причём положительный результат будет даже в том случае, если все остальные продукты есть как обычно. Снизив ежедневную норму углеводов на пятьдесят грамм, уже можно добиться уменьшения живота.

Это произойдёт при частичном переходе организма к состоянию кетоза, когда в качестве энергии он будет использовать больше жиры.

9. Высыпайтесь

Примерно треть современных людей спят менее шести часов. По мнению учёных – это одна из причин набора веса, который собирается в основном на животе.

В «чёрный список» попадают и те, кто работает в ночные смены или посуточно.

Объясняется этот факт тем, что гормоны, отвечающие за сон и бодрствование, связаны с чувством голода. То, что человек не дополучает от ночного отдыха, он старается набрать калориями.

Таким образом, сон не менее семи часов – одно из условий, чтобы выглядеть стройнее.

10. Тренируйтесь правильно

Конечно для избавления жира на животе, нельзя обойтись без физических упражнений. Комплексы разных вариантов доступны в интернете.

Но, не следует считать, что любые из них помогут от насущной проблемы. Например, езда на велосипеде и пробежки хороши для укрепления сердечной мышцы, но на объёме талии это никак не отразится.

Для того чтобы убрать живот, нужны силовые нагрузки (умеренные, с учётом возраста). Они способствуют увеличению мышечной массы, которая необходима для сжигания жира. При поддержании мышц в тонусе, тратится много энергии, что и помогает уменьшить жировую прослойку.

11. Научитесь самоконтролю

Привычки составляют основу жизни человека. От того, какие из них преобладают: вредные или полезные – во многом будет зависеть его здоровье и внешний вид.

При сломе ненужных стереотипов, процесс похудения запускается, как бы сам по себе. Но особенно трудно пережить переходный период. Придётся «убедить» свой мозг в необходимости изменений.

Это совсем не простой процесс, но, вполне возможный!

Помните:

Не всё сразу может получиться. И даже если человек срывается (например, наевшись любимой углеводной пищи), – это ещё не повод отказываться от цели.

Чем больше попыток, тем больше шансов на успех!