“Правильные” ужины для похудения

Постепенное уменьшение порций любой пищи в вечерние часы поможет сбросить лишний вес.

Тема похудения волнует женщин всех возрастов и, как ни странно, практически любой комплекции. Многие дамы постоянно выискивают новые диеты, высчитывают калории, прикидывают процент жиров и углеводов в каждом съедаемом кусочке или размышляют, что съесть на ужин, чтобы похудеть. Но совершенно необязательно так себя изводить. Есть вариант диеты (впрочем, ее даже диетой не назовешь, просто образ жизни), при которой нет необходимости корпеть над сложными математическими вычислениями количества калорий.

Это постепенное уменьшение порций любой пищи в вечерние часы и со временем почти полный отказ от ужина. Сразу стоит оговориться: если вам нужно сбросить всего 1-2 кг, то всю жизнь стоически отказываться от салатика (или даже кусочка тортика) после 6 вечера не придется. Достаточно пары недель. Если же “лишнего” значительно больше, придется потерпеть: возможно, вы даже совсем перестанете ужинать, и это войдет в привычку. Главное – результат гарантирован.

С чего начать?

Прежде чем менять свой образ жизни и отказываться от ужина, обязательно надо проконсультироваться с врачом. Возможно, вам нельзя воздерживаться от пищи слишком долго. Например, при диабете или застойных явлениях в желчном пузыре отказ от ужина не только не принесет пользы, но и подвергнет вашу жизнь и здоровье опасности. В таком случае надо выбрать другие варианты питания для похудения. Возможно, даже имеет смысл рассмотреть диету с ограничением калорий, но никак не полный отказ от приема пищи в вечернее время суток.

Как легко отказаться от ужина?

Если же со здоровьем все более-менее нормально, можно приступать. Старайтесь не отказываться резко от ужина. Иначе будете с непривычки мучиться и даже не сможете нормально уснуть на голодный желудок. Просто после 6 вечера ешьте мало и только полезную пищу. Что можно кушать на ужин, чтобы похудеть? Например, в вашем вечернем меню может быть продукт из следующего списка:

крупный фрукт;

пара огурцов или помидоров;

тарелка салата из капусты белокочанной, заправленной небольшим количеством растительного масла (лучше без соли);

небольшой кусок запеченного мяса или паровая котлета;

стакан кефира с отрубным сухариком.

Можно разнообразить также легкие ужины чаем с черносливом (2-3 штучки).

Когда вы поймете, что можете продержаться без привычной жареной картошечки на ночь, не чувствуя при этом себя, словно узник в камере пыток, переходите к следующему этапу – основному. Он предполагает полный отказ от пищи после 6 вечера, а в идеале – даже после 5. При этом пить можно сколько угодно. Пейте чаи, травяные настои, клюквенный морс, отвар шиповника – все, что угодно. Главное, чтобы напитки были без сахара. Если захочется есть, быстренько обманывайте желудок стаканом чая. Он на время успокоится, а вы пока вымоете посуду и отправитесь бегом из кухни. Лучше именно в прямом смысле – бегом!

Физические нагрузки

Физические упражнения при предложенном образе жизни не просто необходимы: они здорово поднимают настроение и настраивают вас на продолжение борьбы с лишним весом. Так что вместо ужина можно отправиться на длительную прогулку, чтобы, вернувшись, уснуть “без
662e
задних ног”. Можно так же сделать зарядку. Только не слишком активную, вечер все-таки уже. А потому незачем организм пробуждать.

Результаты и преимущества

За неделю при таком образе жизни уходят 1-2 кг лишнего веса. Могут быть небольшие вариации, так как обмен веществ у всех разный. Конечно, это немного, но зато имеется огромный плюс – возможность поддерживать такой образ жизни всегда. Кроме того, медленно уходящие килограммы никогда не возвращаются – это научно доказанный факт. Да и все необходимые питательные вещества организм получает во время обеда и завтрака, так что недостатка в них не будет. В общем, можно сказать, что от такого образа жизни только одна польза для здоровья. Попробуйте, вам точно понравится! Главное – победить свои привычки на самом первом этапе, а дальше все пойдет само собой.