“Правильні” вечері для схуднення

Поступове зменшення порцій будь-якої їжі у вечірні години допоможе скинути зайву вагу.

Тема схуднення хвилює жінок різного віку і, як не дивно, практично будь-якої комплекції. Багато пані постійно вишукують нові дієти, вираховують калорії, визначають відсоток жирів і вуглеводів в кожному съедаемом шматочку або розмірковують, що з’їсти на вечерю, щоб схуднути. Але зовсім необов’язково так себе мучити. Є варіант дієти (втім, її навіть дієтою не назвеш, просто образ життя), при якій немає необхідності сидіти над складними математичними обчисленнями кількості калорій.

Це поступове зменшення порцій будь-якої їжі у вечірні години і з часом майже повна відмова від вечері. Відразу варто обмовитися: якщо вам потрібно скинути всього 1-2 кг, то все життя стоїчно відмовлятися від салату (або навіть шматочка тортика) після 6 вечора не доведеться. Досить пари тижнів. Якщо ж “зайвого” значно більше, доведеться потерпіти: можливо, ви навіть зовсім перестанете вечеряти, і це увійде в звичку. Головне – результат гарантований.

З чого почати?

Перш ніж змінювати свій спосіб життя і відмовлятися від вечері, обов’язково треба проконсультуватися з лікарем. Можливо, вам не можна утримуватися від їжі занадто довго. Наприклад, при діабеті або застійних явищах у жовчному міхурі відмова від вечері не тільки не принесе користі, але й піддасть ваше життя і здоров’я на небезпеку. В такому випадку треба вибрати інші варіанти харчування для схуднення. Можливо, навіть має сенс розглянути дієту з обмеженням калорій, але ніяк не повна відмова від прийому їжі у вечірній час доби.

Як легко відмовитися від вечері?

Якщо ж зі здоров’ям все більш-менш нормально, можна приступати. Намагайтеся не різко відмовлятися від вечері. Інакше будете з незвички мучитися і навіть не зможете нормально заснути на голодний шлунок. Просто після 6 вечора їжте мало і тільки корисну їжу. Що можна їсти на вечерю, щоб схуднути? Наприклад, у вашому вечірньому меню може бути продукт з наступного списку:

великий фрукт;

пара огірків або помідорів;

тарілка салату з капусти білоголової, заправлений невеликою кількістю рослинної олії (краще без солі);

невеликий шматок запеченого м’яса або парова котлета;

стакан кефіру з хлібом сухариком.

Можна урізноманітнити також легкі вечері чаєм з чорносливом (2-3 штучки).

Коли ви зрозумієте, що можете протриматися без звичної смаженої картопельки на ніч, не відчуваючи при цьому себе, наче в’язень у камері тортур, переходьте до наступного етапу – основного. Він припускає повна відмова від їжі після 6 вечора, а в ідеалі – навіть після 5. При цьому пити можна скільки завгодно. Пийте чаї, трав’яні настої, журавлинний морс, відвар шипшини – все, що завгодно. Головне, щоб напої були без цукру. Якщо захочеться їсти, швиденько обманюйте шлунок склянкою чаю. Він на якийсь час заспокоїться, а ви вимиєте посуд і підете бігом з кухні. Краще саме в прямому сенсі – бігом!

Фізичні навантаження

Фізичні вправи при запропонованому способі життя не просто необхідні: вони чудово піднімають настрій та налаштовують вас на продовження боротьби із зайвою вагою. Так що замість вечері можна відправитися на тривалу прогулянку, щоб, повернувшись, заснути “без
662e
задніх ніг”. Можна так само зробити зарядку. Тільки не надто активну, вечір все-таки вже. А тому нема чого організм пробуджувати.

Результати та переваги

За тиждень при такому способі життя йдуть 1-2 кг зайвої ваги. Можуть бути невеликі варіації, тому що обмін речовин у всіх різний. Звичайно, це небагато, але зате є величезний плюс – можливість підтримувати такий спосіб життя завжди. Крім того, повільно йдуть кілограми ніколи не повертаються – це науково доведений факт. Та всі необхідні поживні речовини організм отримує під час обіду і сніданку, так що недоліку в них не буде. Загалом, можна сказати, що від такого способу життя тільки одна користь для здоров’я. Спробуйте, вам точно сподобається! Головне – перемогти свої звички на самому першому етапі, а далі все піде само собою.