Как снизить уровень холестерина?

Важно достаточно правильно питаться, соблюдать определенные правила и регулярно двигаться. Не обременяйте себя ненужными трудностями и относитесь к своему телу с уважением. Организм отблагодарит вас прекрасным самочувствием и крепким здоровьем.

Что такое холестерин? Что он делает с нашим организмом, когда его слишком много?

Холестерин – вещество, имеющее жировую природу. Для нашего организма он незаменим, потому что входит в состав органических клеток, является основным строительным блоком нервов и головного мозга. Он также необходим при образовании гормонов. Частично тело производит его самостоятельно, но в остальном мы получаем холестерин из пищи. Здоровый человеческий организм способен поддерживать холестерин в нужных пропорциях в крови и пищеварительной системе.

Но если холестерина слишком много в организме, он начинает оседать на кровеносных сосудах. Это приводит к постепенному сужению и закупорке сосудов, что весьма опасно для человека. Любой орган, который питает поврежденный сосуд, потом может постепенно отмирать.

Как мы иногда сами неосознанно повышаем уровень холестерина?

Многие люди не интересуются этой темой или не придают ей большого значения. Но мы часто повышаем уровень холестерина и тем самым разрушаем себя, часто совершенно без необходимости. Повышение уровня холестерина происходит в основном из-за неправильного и жирного питания, особенно опасны продукты, богатые животными жирами. Однако избыточный вес или ожирение, курение, чрезмерное употребление алкоголя или диабет также могут привести к увеличению холестерина. Мы попадаем в неприятности, даже если мало двигаемся или просто из-за наследственности.

Вы можете помочь себе даже без лекарств

Препараты назначают при повышенном холестерине, их существует целый ряд. Однако все мы знаем, что никакие долгосрочные лекарства не являются лучшим решением для нашего организма. В приоритете естественные способы снизить уровень холестерина. Как же это сделать?

Выберите правильную диету

Да, действительно, говорят, что мы – то, что мы едим. В борьбе с холестерином крайне важен состав рациона. Ограничьте нездоровые жиры, вместо них включите продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, а также клетчаткой. На практике это означает, что вы должны есть много рыбы, орехов и, конечно же, фруктов и овощей. А какие именно продукты являются самыми лучшими?

Овсяные хлопья

Если у вас есть проблемы с холестерином, начните утро с порции овсянки, потому что она может снизить уровень холестерина более чем на пять процентов всего за несколько недель. Овес содержит бета-глюкан. Это вещество способно поглощать холестерин в себя, а затем организм естественным образом выводит его.

Рыба, желательно жирных сортов

Когда говорят о здоровом питании, любой специалист упомянет, что необходимы омега-3 жирные кислоты. Естественно, больше всего их можно получить из рыбы. Профилактически вы также защитите себя от болезней сердца и других распространенных заболеваний. Включайте рыбу в свой рацион два раза в неделю, лучше всего, если это будет лосось.

Орехи и зеленые овощи

Если у вас есть тяга к сладкому, печени или жареной картошке, дайте себе вместо этого горсть орехов. Наиболее подходящими являются грецкие, кешью и миндаль. Но будьте осторожны, не переусердствуйте с количеством. Орехи достаточно жирные, поэтому одна горсть в день – оптимальное количество.

Также включите в рацион бобовые, особенно фасоль и листовые овощи. В последнем случае идеален шпинат. Зеленые листовые овощи, а также бобовые также помогут снизить уровень холестерина.

Физическая активность также важна

Вы уже знаете, что вам следует есть, но только этого часто бывает недостаточно. Спортивные упражнения также играют роль лекарства от многих недугов, холестерин здесь не исключение. Что первостепенно, так это регулярность нагрузок. Воспринимайте движение как часть жизни. Старайтесь хотя бы ходить пешком, не пользоваться лифтами и передвигаться по возможности не на транспорте. Если вы не спортивный человек, трудно найти кого-то, кто заставит вас бегать пять раз в неделю. Но каждый лишний шаг на счету, не ленитесь, вставайте изредка и идите гулять.

Вы также можете снизить уровень холестерина, ограничив потребление алкоголя и сигарет. Если вы беспокоитесь о лишних килограммах, вам придется похудеть. Вы увидите, как изменится уровень холестерина. Вперед!