Как за один месяц понизить уровень холестерина вдвое

Понятие «холестерин» за последнее время всё чаще обсуждается, и уже ясно, что это вещество не однозначно по своей роли для человека. Рассмотрим все «за» и «против» его влияния на организм. Чем грозит повышенный уровень холестерина, и как его понизить.

Холестерин – друг или враг?

Скорее и то, и другое, так как холестерин, в зависимости от химического состава, имеет свои особенности. Этот спирт не растворим в воде, но растворяется в жирах (липидах). В чистом виде он, практически не существует, а вступает в комплекс с белками и липидами, то есть образуются липопротеины.

Примерно две трети этого жироподобного вещества образуется в печени (и других органах), и одна треть поступает в организм с пищей.

Холестерин необходим для организма:

• – принимает участие в синтезе жёлчной кислоты, которая важна для пищеварения;
• – способствует выработке витамина «Д»;
• – нужен для производства половых гормонов и гормонов надпочечников;
• – активизирует работу мозга, снабжая его антиоксидантами.

В то же время, повышение уровня холестерина чревато появлению, так называемых, атеросклеротических бляшек. Они образуются на стенках сосудов, и могут впоследствии привести к таким серьёзным заболеваниям, как инсульт и инфаркт.

Различные типы холестерина

Разделение этого вещества на «плохой» и «хороший» холестерин – весьма условно, и базируется на разной его плотности. Три основных показателя: ЛПВП, ЛПНП и ЛПОНП – определяют общее содержание холестерина в крови. Именно от их соотношения зависит состояние и работа систем организма.

ЛПВП – липопротеины высокой плотности или «хороший» холестерин, который обладает перечисленными ранее положительными качествами.

ЛПНП – липопротеины низкой плотности или «плохой» холестерин, оседающий на стенках сосудов. Но имеет и положительное свойство: может нейтрализовать опасные для человека токсины.

ЛПОНП – липопротеины очень низкой плотности, самый негативный вид холестерина, который является главным виновником образования бляшек на сосудах.

Что означает уровень холестерина в крови

Этот показатель определяется комплексным исследованием – липидограммой. В бланках по биохимическому анализу крови выделяют общий холестерин и его основные формы: ЛПВП, ЛПНП и триглицериды, что, то же самое, что ЛПОНП.

Каковы же допустимые нормы холестерина?

Показатель 3,5 – 5,3 ммоль/л считается нормальным, но незначительно варьирует в зависимости от возраста, состояния человека и его пола, а также наличия некоторых заболеваний.

Повышенные значения холестерина (или гиперхолестеринемия) бывают следующие:

5,2 – 6,8 ммоль/л – незначительное увеличение;

6,9 – 7,8 ммоль/л – умеренное увеличение;

Более 7,8 ммоль/л – тяжёлая степень увеличения.

Для людей, страдающих ишемической болезнью, сахарным диабетом, стенокардией, а также после инфаркта и инсульта – уровень холестерина не должен превышать показатель 4,5 ммоль/л.

Для того чтобы держать в норме уровень холестерина – нужно знать, что способствует возрастанию этого показателя.

Основные причины повышенного холестерина

1. Генетическая предрасположенность;
2. Вредные привычки: курение и алкоголь;
3. Побочный эффект от принятия некоторых медикаментов;
4. Наличие избыточного веса;
5. Неправильное питание;
6. Малоподвижный образ жизни;
7. Нарушение обмена веществ и другие заболевания (печени, почек, диабет).

Что нужно предпринимать для понижения холестерина

Легче всего и быстрее достичь нужного эффекта с помощью специальных лекарственных препаратов (сатинов). Но медики не советуют идти таким путём. Дело в том, что медикаменты оказывают влияние не только на липопротеины низкой плотности. Другими словами: понижая уровень вредного вида холестерина, можно значительно снизить и количество полезного. Так как в организме всё взаимосвязано, то это может привести к серьёзным нарушениям в его работе.

Если не брать во внимание генетику (это не зависит от человека), а проанализировать факторы, приводящие к повышению этого вещества, то можно выработать альтернативное поведение, основу образа жизни, которое позволит снизить уровень «плохого» холестерина.

1. Бросайте курить

Это не только снизит уровень холестерина на пять – десять процентов, но и укрепит здоровье: снизится давление, укрепится сердце, очистятся лёгкие.

2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Нужно начать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их продолжительность до тридцати минут в день. В отношении комплекса упражнений можно посоветоваться с врачом.

Но обязательной будет ходьба, так как движения необходимы для нормализации уровня холестерина.

3. Следите за своим весом

Каждые три – пять килограмм, от которых получится избавиться – понизят холестерин на восемь процентов. Резко худеть не нужно, старайтесь постепенно уменьшать вес, а параллельно и холестерин.

4. Ограничьте потребление продуктов, содержащих трансжиры

К ним относятся: разные виды магазинной выпечки, фастфуды, гамбургеры, чипсы, полуфабрикаты. Они не только приводят к повышению «плохого» вида холестерина, но и снижают «хороший», который необходим для организма.

5. Обязательно потребляйте крупы, овощи и фрукты

Овсянка, бобовые, чернослив, яблоки – всё, что содержит много клетчатки (или грубых пищевых волокон). Кроме пользы, они ещё сохраняют надолго ощущение сытости.

6. Включайте в рацион питания орехи и специи

В составе любых видов орехов содержатся специальные вещества, понижающие холестерин. Но не забывайте об их высокой калорийности.

Чеснок эффективно действует на нормализацию уровня холестерина: один – два зубчика каждый день – снижает его на десять процентов.

Благоприятно влияют такие приправы к блюдам, как корица, куркума, имбирь, чёрный перец.