Когда йога бывает опасной?

Рассмотрим самые опасные асаны, причины спортивных травм и способы себя обезопасить.

Бурные дискуссии между поклонниками и противниками йоги ведутся уже давно. Одна сторона утверждает, что индийские телесные практики подходят только людям с безупречной спортивной подготовкой, другая уверяет, что именно йога помогает достичь физического и духовного здоровья. Истина, как всегда, где-то посредине.

Инструкторы-дилетанты

Многих людей йога привлекает своей плавностью и загадочностью: кажется, что стоит немного напрячься, и тело вмиг станет крепким, гибким и здоровым. Благодаря этому мифу в нашей стране появилось множество горе-инструкторов, которые не обладают достаточными знаниями о предмете, не интересуются индивидуальными особенностями клиентов, однако заставляют их выполнять сложные асаны.

Такой дилетантский подход нередко заканчивается печальными последствиями: растяжениями связок, травмами межпозвоночных дисков, смещениями позвонков, разрывами мениска, переломами и проч.

Самые опасные асаны

Ширшасана (стойка на голове) предполагает перенос основной нагрузки на руки: на голову приходится лишь 20% веса. Если же слишком резко закинуть ноги вверх, мы рискуем повредить шейный отдел позвоночника.

Сарвангасана (стока на плечах с упором на шею) опасна, если человек не может удержать вес таза и ног, и те слишком резко уходят вперед.

Халасана (поза лука) перегружает поясницу и шею, угрожая прострелом.

Падмасана (поза лотоса) – главная асана для релаксации, однако если недостаточно разогреть мышцы и начать сильно давить на колени, можно порвать мениск.

Чакрасана (мостик) перегружает поясничный отдел позвоночника, и может привести к смещению позвонков.

Данный список далеко не полон, поскольку абсолютное большинство асан при неправильном выполнении являются травмоопасными.

Как выбрать инструктора йоги

Выбирая инструктора, всегда проверяйте его дипломы и сертификаты. Не поленитесь узнать, кто именно их выдал: если это местный спортивный клуб йоги и пилатеса для женщин, “гуру” явно не сможет гарантировать вашей безопасности.

Идеально, если тренер имеет спортивное образование, хорошо разбирается в анатомии и не обещает на первом же занятии сделать из вас Будду Шкьямуни. Важен также опыт самостоятельной практики (не менее 5 лет), осознанность и внимательность к людям.

Йога – это не просто физкультура с индийским флером. Это телесные и духовные практики, которые предполагают не только упражнения, но и серьезную работу интеллекта. Инструктор должен понимать и объяснять это клиентам своего центра, которые пришли с надеждой “немного похудеть и взбодриться”.

Противопоказания к йоге

Любые асаны запрещено выполнять в случае острых заболеваний внутренних органов, при паховых или межпозвоночных грыжах, ИБС, мерцательной аритмии, ревматических заболеваниях, первые полгода после инсульта или хирургических операций на органах брюшной полости, при смещении позвонков и некоторых других патологиях. Если сомневаетесь – проконсультируйтесь с компетентным врачом: он расскажет о допустимых нагрузках и не позволит испортить здоровье безответственным подходом к йоге.

Какие сны снятся при болезнях
читать полностью