Жировые отложения на животе у женщин в некоторой степени обусловлены физиологией её организма, а у мужчин являются не природными, и могут свидетельствовать о наличии определённых проблем.
Роль жировой прослойки
Человек – это не скелет, обтянутый кожей, и жировые прослойки, в том числе и на животе необходимы. Они должны защищать внутренние органы от возможных повреждений, а также регулируют температуру тела (помогая при перегреве или переохлаждении).
Образ жизни наших предков, которые вынуждены были сами обеспечивать себя пищей, не способствовал перееданию, и животов у мужчин, как правило, – не было.
Но современные люди на восемьдесят процентов страдают от гиподинамии и не перетруждаются физически. Соответственно этому избыток жира в организме и увеличенный желудок, приводят к дисбалансу работы всего ЖКТ.
Кроме того, что страдает внешний вид, это прямой путь к необратимым процессам в организме, которые «подрывают» здоровье.
Что такое «пивной живот»
Это понятие считается обывательским, а специалисты называют такой вид живота – абдоминальным (в переводе с латинского). Причиной его появления у мужчин служит не только потребления пива. Но данный напиток упоминается не без основания.
Пиво само по себе очень калорийное (до 300 ккал в 0,5л), кроме того его выпивается обычно большее количество, и не нужный эффект добавляют ещё и закуски (сосиски, солёная рыба, чипсы и так далее).
Специалисты предупреждают, что частое употребление пива негативно влияет на мужские гормоны, оказывая некоторое феминизирующее действие.
Но полностью отказываться от напитка не стоит, главное – умеренность.
Почему появляется живот?
Многие мужчины склонны винить свою наследственность. Безусловно, генетическая предрасположенность к определённому типу фигуры и склонность к жировым отложениям имеет онлайн казино приватбанк место. Но это не оправдание, а скорее прикрытие своего нежелания менять привычный образ жизни, который и является главным фактором роста живота (за исключением нарушений эндокринной системы и некоторых заболеваний).
Если к сорокалетнему возрасту (или раньше) у мужчин появляется большой живот, а поход к врачу не выявил существенных отклонений со здоровьем, то нужно вплотную заняться собой.
Главные «провокаторы» проблемы
- Возрастные изменения
Замедляется обмен веществ, и «складки» жира образуются быстрее.
Снижается и выработка тестостерона – основного мужского гормона. Но его уровень, как утверждают специалисты, к 35 годам падает всего на 4-7%, и только постепенно к пятидесятилетнему возрасту уменьшается наполовину.
А мышечная масса теряется более ощутимо, уступая место жиру.
- Вредные привычки
Употребление алкоголя создаёт для организма лишнюю высококалорийную, причём не запрограммированную для него – нагрузку.
Поэтому поступившие «спиртные» калории откладываются на всякий случай в резервный фонд живота.
Кроме того, алкоголь и курение подавляют образование тестостерона, ускоряя процесс старения.
- Частые перекусы
Нередко мужчины теряют счёт съеденным на ходу или за компьютером, бутербродам, конфетам, сладкой сдобе. А эти коварные небольшие перекусывания между основными приёмами пищи незаметно превращают их в «колобков».
Терпеть голод не нужно, но лучше заменить сладости или фаст-фуд – яблоками или овощами.
Ещё одна распространённая ошибка: пропускать обед, заменяя его быстрым перекусом. Пользы это не принесёт, так как организм всё равно будет стремиться добрать необходимые калории, которые к тому же отложатся не там, где надо.
- «Заедание стрессов»
Тревожное состояние, плохое настроение, неприятности в семье или на работе – обостряют желание быстрого получения серотонина.
Но одно дело съесть маленький кусочек шоколада, и совсем другое – целую плитку.
Даже непродолжительная прогулка на свежем воздухе или лёгкая физическая разминка помогут справиться с волнениями.
- Нарушение сна
Учёные установили, что во время полноценного ночного сна человек также тратит калории. Недосыпы же чреваты перееданиями, так как организм сбивается с нормального ритма, пытаясь получить необходимую ему энергию, ещё и отложить на запас.
- Недостаток физической активности
Многие мужчины, пользуясь автомобилями, совсем перестают ходить пешком. Тем не менее, именно ходьба считается наиболее действенным способом для борьбы с жировыми отложениями.
Без активных регулярных движений ослабевает мышечный корсет. Мышцы брюшного пресса слабеют, и живот выпячивается наружу.
Как исправить положение
Для получения желаемого результата: избавления от живота, – необходимо, прежде всего, совершать обратные действия тем, что были перечислены, как причины его появления.
Но быстрого эффекта, как предупреждают специалисты, не будет.
Не существует специальных упражнений, благодаря которым уйдут жировые отложения именно с живота.
Когда человек худеет, то всем телом, и живот, к сожалению, в последнюю очередь.
К данной проблеме нужно подходить комплексно:
Изменить рацион питания
Исключить полностью сладкие газированные напитки и фаст-фуды.
Ограничить употребление продуктов, содержащих быстро-усваиваемые углеводы (белые булочные изделия, некачественные макароны, сладости, жареный картофель и другие).
Питаться небольшими порциями не менее четырёх – пяти раз в день, чтобы не перегружать желудок.
В рационе обязательно присутствие белка (нежирное мясо) и клетчатки (овощи и фрукты).
Не пропускать завтрак, так как он даёт основной заряд энергии на весь день, и должен быть сытным.
Не наедаться перед сном: последний приём пищи должен быть за два – три часа, так как калории не успеют потратиться, и перейдут в жировые отложения.
Больше двигаться
Главное правило: калорий должно тратиться больше, чем потребляется.
Не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками и силовыми упражнениями или бегом.
Но пешие прогулки на свежем воздухе – действенный враг жировым отложениям, в том числе, и на животе.
Учёные так объясняют эту ситуацию. Человек испытывает голод, когда мозг требует глюкозу. Содержащийся в печени, гликоген при физической активности высвобождает её.
Поэтому прежде чем использовать перекусы для утоления резкого приступа голода, лучше пройтись быстрым шагом или сделать лёгкую физическую разминку.
Подводя итог, можно констатировать следующее:
Для избавления (постепенного) жира на животе нужно улучшить обмен веществ за счёт: отказа от вредных привычек, налаживания правильного питания, активного движения, нормализации рабочего режима и полноценного отдыха.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.