Жирові відкладення на животі у жінок в деякій мірі обумовлені фізіологією її організму, а у чоловіків є неприродними, і можуть свідчити про наявність певних проблем.
Роль жирового прошарку
Людина – це не скелет, обтягнутий шкірою, і жирові прошарки, в тому числі і на животі необхідні. Вони повинні захищати внутрішні органи від можливих пошкоджень, а також регулюють температуру тіла (допомагаючи при перегріванні або переохолодженні).
Спосіб життя наших предків, які змушені були самі забезпечувати себе їжею, не сприяв переїданню, і животів у чоловіків, як правило, – не було.
Але сучасні люди на вісімдесят відсотків страждають від гіподинамії і не перетруджуються фізично. Відповідно до цього надлишок жиру в організмі і збільшений шлунок, призводять до дисбалансу роботи всього шлунково-кишкового тракту.
Крім того, що страждає зовнішній вигляд, це прямий шлях до незворотних процесів в організмі, які «підривають» здоров’я.
Що таке «пивний живіт»
Це поняття вважається обивательським, а фахівці називають такий вид живота – абдомінальним (в перекладі з латинської). Причиною його появи у чоловіків служить не тільки споживання пива. Але даний напій згадується не без підстави.
Пиво саме по собі дуже калорійне (до 300 ккал в 0,5 л), крім того його випивається зазвичай більша кількість, і не потрібний ефект додають ще й закуски (сосиски, солона риба, чіпси і так далі).
Фахівці попереджають, що часте вживання пива негативно впливає на чоловічі гормони, надаючи деяку фемінізірующую дію.
Але повністю відмовлятися від напою не варто, головне – помірність.
Чому з’являється живіт?
Багато чоловіків схильні звинувачувати свою спадковість. Безумовно, генетична схильність до певного типу фігури і схильність до жирових відкладень має місце. Але це не виправдання, а швидше прикриття свого небажання змінювати звичний спосіб життя, який і є головним чинником зростання живота (за винятком порушень ендокринної системи та деяких захворювань).
Якщо до сорокарічного віку (або раніше) у чоловіків з’являється великий живіт, а похід до лікаря не виявив істотних відхилень зі здоров’ям, то потрібно впритул зайнятися собою.
Головні «провокатори» проблеми
- Вікові зміни
Сповільнюється обмін речовин, і «складки» жиру утворюються швидше.
Знижується і вироблення тестостерону – основного чоловічого гормону. Але його рівень, як стверджують фахівці, до 35 років падає всього на 4-7%, і тільки поступово до п’ятдесятирічного віку зменшується наполовину.
А м’язова маса втрачається більш відчутно, поступаючись місцем жиру.
- Шкідливі звички
Вживання алкоголю створює для організму зайве висококалорійне, причому не запрограмоване для нього – навантаження.
Тому «спиртні» калорії, що надійшли, відкладаються на всякий випадок в резервний фонд живота.
Крім того, алкоголь і куріння пригнічують утворення тестостерону, прискорюючи процес старіння.
- Часті перекуси
Нерідко чоловіки втрачають лік з’їденим на ходу або за комп’ютером, бутербродам, цукеркам, солодкої здоби. А ці підступні невеликі перекушування між основними прийомами їжі непомітно перетворюють їх в «колобків».
Терпіти голод не потрібно, але краще замінити солодощі або фаст-фуд – яблуками або овочами.
Ще одна поширена помилка: пропускати обід, замінюючи його швидким перекусом. Користі це не принесе, тому що організм все одно буде прагнути добрати необхідні калорії, які до того ж відкладуться не там, де треба.
- «Заїдання стресів»
Тривожний стан, поганий настрій, неприємності в сім’ї або на роботі – загострюють бажання швидкого отримання серотоніну.
Але одна справа з’їсти маленький шматочок шоколаду, і зовсім інше – цілу плитку.
Навіть нетривала прогулянка на свіжому повітрі або легка фізична розминка допоможуть впоратися з заворушеннями.
- Порушення сну
Вчені встановили, що під час повноцінного нічного сну людина також витрачає калорії. Недосипання ж чреваті переїданням, так як організм збивається з нормального ритму, намагаючись отримати необхідну йому енергію, ще й відкласти на запас.
- Нестача фізичної активності
Багато чоловіків, користуючись автомобілями, зовсім перестають ходити пішки. Проте, саме ходьба вважається найбільш дієвим способом для боротьби з жировими відкладеннями.
Без активних регулярних рухів слабшає м’язовий корсет. М’язи черевного преса слабшають, і живіт випинається назовні.
Як виправити становище
Для отримання бажаного результату: позбавлення від живота, – необхідно, перш за все, здійснювати зворотні дії тим, що були перераховані, як причини його появи.
Але швидкого ефекту, як попереджають фахівці, не буде.
Не існує спеціальних вправ, завдяки яким підуть жирові відкладення саме з живота.
Коли людина худне, то всім тілом, і живіт, на жаль, в останню чергу.
До цієї проблеми треба підходити комплексно:
Змінити раціон харчування
Виключити повністю солодкі газовані напої і фаст-фуди.
Обмежити вживання продуктів, що містять швидко-засвоювані вуглеводи (білі булочні вироби, неякісні макарони, солодощі, смажену картоплю та інші).
Харчуватися невеликими порціями не менше чотирьох – п’яти разів на день, щоб не перевантажувати шлунок.
У раціоні обов’язкова присутність білка (нежирне м’ясо) і клітковини (овочі і фрукти).
Не пропускати сніданок, так як він дає основний заряд енергії на весь день, і повинен бути ситним.
Не наїдатися перед сном: останній прийом їжі повинен бути за дві – три години, так як калорії не встигнуть витратитися, і перейдуть в жирові відкладення.
Більше рухатися
Головне правило: калорій повинно витрачатися більше, ніж споживається.
Не обов’язково виснажувати себе багатогодинними тренуваннями і силовими вправами або бігом.
Але піші прогулянки на свіжому повітрі – дієвий ворог жирових відкладень, в тому числі, і на животі.
Вчені так пояснюють цю ситуацію. Людина відчуває голод, коли мозок вимагає глюкозу. Глікоген, що міститься в печінці, при фізичної активності вивільнює її.
Тому перш ніж використовувати перекушування для втамування різкого нападу голоду, краще пройтися швидким кроком або зробити легку фізичну розминку.
Підводячи підсумок, можна констатувати наступне:
Для позбавлення (поступового) жиру на животі потрібно поліпшити обмін речовин за рахунок: відмови від шкідливих звичок, налагодження правильного харчування, активного руху, нормалізації робочого режиму і повноцінного відпочинку.
Thanks!
Our editors are notified.