Проблемные зоны: откуда берутся и как с ним грамотно бороться

Наше тело набирает вес, «руководствуясь» своими правилами, а не нашими желаниями. Точно также и худеем мы часто не в тех местах, где бы нам хотелось, а там, где итак всё нормально. Можно ли обернуть ситуацию в свою пользу?

Физиологические причины накопления жира

Как в женском, так и в мужском организмах – есть специальные рецепторы, которые могут блокировать такую «ценную» для человека функцию, как переработка жира. Места его отложения у мужчин в основном в области талии, а у женщин это, чаще живот и бёдра. Именно эти залежи жира (триглицериды) и хочется убрать. Однако здесь сосредоточена потенциальная энергия, и чтобы её быстрее расходовать, необходим процесс под названием – липолиз (или расщепление жировых клеток).

Результатом липолиза служит образование трёх жирных кислот и спирта глицерола. Транспорт этих кислот происходит с помощью белковых молекул, которые разносят их с током крови в ткани организма.

Таким образом, чем активнее кровоток, тем больше сжигается жира. Но специалисты установили, что как раз в проблемных местах: талия, бёдра и живот – кровоток недостаточный, и от накопленных там кислот трудно избавиться.

Что же делать? Можно прибегнуть к новинкам науки в этой области.

Аппаратные методики

1. Вакуумный массаж. С его помощью можно распределять равномерно жировые отложения. При этом вес тела не меняется, но визуально человек выглядит более подтянутым. Повторяются процедуры обычно через полгода, но есть недостаток – на теле могут остаться синяки, которые впоследствии проходят.
2. Альтернативой липоксации считается кавитация, в основе которой действие низкочастотных ультразвуковых волн на жировую ткань.
3. Ручной массаж, с использованием специальных тренажёров – хоть и не даёт большого эффекта, но значительно улучшает тургор кожи.
4. Пластическая хирургия относится к самому действенному способу избавления от жира в конкретных местах. Но никто не застрахован от нежелательных негативных последствий после процедур такого радикального характера.

Специалисты предостерегают, что даже использование современных методик, не даст устойчивого положительного результата, без физических упражнений и правильного подхода к питанию.

Какие виды тренировок лучше для сжигания жира

Медики предлагают заняться кардио упражнениями, так как именно они, в отличие от силовых, реально приводят к снижению веса. Это вполне объяснимо: при силовых нагрузках неизбежно наращивается мышечная масса, а жир в проблемных местах никуда не девается.

В том случае, если силовые упражнения проводить с небольшой нагрузкой, но с частыми повторами – это может снизить жировые отложения в тех группах мышц, которые при этом задействованы.

При выполнении кардио – упражнений лучше чередовать нагрузку. Например, после интенсивного бега, заняться ходьбой.

Хорошим вариантом сжигания жира остаётся плавание, которое также укрепляюще действует на весь организм.

Езду на велосипедах можно проводить всей семьёй или с друзьями, тогда такая нагрузка не будет восприниматься изнурительно.

Помогает также сжиганию жира степ – аэробика и эллиптический тренажёр.

В домашних условиях вполне действенны будут прыжки со скакалкой (15-20 минут). Их надо чередовать по интенсивности и с ходьбой на месте.

Исследования диетологов

Специалисты пришли к выводу, что кроме генетической предрасположенности, для отложения жира в проблемных зонах, имеются и другие причины.

Область живота. Частые стрессы оказывают непосредственное влияние на эту зону. Гормон кортизол, который вырабатывается в стрессовых ситуациях, провоцирует образование жировых отложений.

Причём иногда люди с нормальным весом, имеют скопление жира именно в районе живота. Из продуктов негативное влияние оказывают мучные изделия и пиво.

Область бёдер, ягодиц и ноги. На эту зону, прежде всего, негативно действует малоподвижный образ жизни, в сочетании с регулярными “недосыпами”. Кроме целлюлита и дополнительного жирового слоя, может появиться и отёчность.

Одна из причин отложения жира в этих местах также недостаток в организме витамина «В», который содержится в яйцах, рыбе, орехах.

Избыточный жир в руках и верхней части тела, по версии специалистов, может накапливаться из-за вредных токсических веществ, которые содержатся в некоторых продуктах. Нужно внимательнее отнестись к своему рациону питания.

Жировые отложения в области лица и шеи. Их появление провоцирует избыточное потребление молока, сыра, алкоголя. Последний фактор, задерживая жидкость, приводит к обезвоживанию организма. Это чревато отёчностью лица, которая переходит и на шею.

Необходимо скорректировать потребление воды (не менее полутора литров в день) и ограничить до минимума принятие алкоголя.

Подведём итог: для избавления от проблемных зон нужно отрегулировать рацион и режим питания, исключить факторы, которые приводят к ухудшению фигуры и регулярно осуществлять программу физических упражнений.