Жировые отложения у женщин за 50: 6 советов

Женщины обычно относятся к своему внешнему виду более критично, чем мужчины. Поэтому появление обвисшего животика с возрастом доставляет им проблемы вплоть до появления комплексов.

Но кроме неудобств эстетического характера, лишний жир в области живота может привести к нарушениям со здоровьем, которые постепенно усугубляются.

Основные причины образования жира в области живота

– Изменения гормонального характера

В период 50 – 60 лет в женском организме происходит возрастная перестройка, связанная с началом климакса. Уменьшается выработка эстрогенов, а они принимают участие в питании клеток глюкозой.

Соответственно возникают нарушения, которые провоцируют формирование жировых отложений.

– Наличие заболеваний

В норме жир локализуется между мышечными тканями и кожным покровом. Однако с возрастом могут развиться такие заболевания, как гипертония, сахарный диабет, атеросклероз и другие. Эти патологии и плюс, вредные привычки – приводят к скоплению жира между внутренними органами.

Такое положение отрицательно влияет не только на фигуру, но и на здоровье в целом.

– Неправильный подход к питанию

Нередко женщины не учитывают тот факт, что с годами обмен веществ замедляется, и калории сжигаются не полностью. Следует ограничивать употребление рафинированных углеводов (выпечка, сладости), а также жирной пищи.

Это необходимо делать параллельно с увеличением физической активности, которая часто после пятидесяти лет сводится к минимуму. В результате неизрасходованные калории преобразуются в жир, который откладывается в основном на боках и в области живота.

– Формирование шлаков

С возрастом в пищеварительных органах постепенно накапливаются вредные вещества, что может стать одной из причин нарушения метаболизма.

Кроме того, тормозится образование жизненно необходимых белков и уменьшается количество витаминов. Такое состояние вызывает чувство голода, а потребление калорийной пищи добавляет дискомфорта и зашлакованности организма.

– Генетическая предрасположенность

Наследственный фактор играет немаловажную роль в появлении живота у женщин уже после пятидесяти лет.

Если имеется склонность к полноте, в частности, образованию чрезмерных жировых отложений в области живота, то нужно ещё больше уделять себе внимания. Так как любое послабление ограничений сразу приведёт к набору лишних килограмм и дополнительным проблемам со здоровьем.

Что не нужно делать

Многие женщины для избавления от живота прибегают к радикальным мерам, мучая себя изнурительными диетами. Но в итоге это не приводит к желаемому результату, да ещё может и навредить здоровью.

Дело в том, что для организма резкая потеря массы является стрессовым фактором. Поэтому быстро потерянные килограммы, также легко и возвращаются назад. Организм переходит в режим защиты себя от возможной голодовки и запасается «на всякий случай».

Ускоренное похудение также негативно отражается на внешнем виде женщин. Кожа после пятидесяти лет теряет свою прежнюю упругость, и не успевает приспособиться к стремительным изменениям, а может просто обвиснуть.

Таким образом, комплекс мероприятий по избавлению от живота должен осуществляться постепенно и стать не временным явлением, а образом жизни.

Рекомендации специалистов

Придерживаться правильного питания

Корректировка режима и рациона питания – один из основополагающих моментов в стремлении убрать лишний жир.

Для этого нужно соблюдать следующие правила:

• – выпивать в течение дня не менее полутора литров воды (не считая жидкости с основной едой);
• – отдавать предпочтение растительной пище, включая в рацион больше овощей, зелени, фруктов.
• – обязательно употреблять кисломолочные продукты, улучшающие работу кишечника;
• – питание сделать дробным: до пяти основных приёмов пищи с двумя перекусами;
• – не нагружать желудок перед сном.

Очищать организм

Это нужно делать осторожно, лучше посоветоваться с врачом, так как реакция каждого человека на данные процедуры индивидуальна.

Мониторную чистку кишечника делают в лечебных учреждениях.

В домашних условиях можно прибегнуть к очистительным клизмам при добавлении отваров (ромашки, календулы), осуществлять процедуру примерно с интервалом в десять дней.

Можно употреблять витаминную смесь, обладающую мягким слабительным эффектом. Для её приготовления измельчить в равных пропорциях инжир, курагу, чернослив и перемешать с мёдом. Принимать ежедневно натощак по одной десертной ложке.

Укреплять пресс

К пятидесяти годам мышцы пресса ослабевают и нужно их поддерживать специальными упражнениями. Не обязательно посещать для этого спортивный зал, достаточно регулярно выполнять стандартный комплекс упражнений.

– Лёжа на спине поднять одновременно ноги, подержать их под небольшим углом, не сгибая при этом коленей. Затем делать ногами «ножницы».

– Руки поместить на затылке, скрестив их, закрепить стопы и медленно поднимать туловище.

– В положении лёжа на спине, одну ногу согнуть в колене, а другую выпрямить. Поднимать туловище, пытаясь достать правым плечом левого колена, и наоборот.

– Делать «планку», можно на локтях.

Количество повторов в упражнениях нужно увеличивать постепенно.

Давать организму физическую нагрузку

Прежде всего, это может быть ежедневная ходьба, прогулки на свежем воздухе.

Полезными будут любые виды движений: танцы, плавание, езда на велосипеде.

Если имеется возможность – осуществлять подъём на этаж пешком, а не на лифте.

Однако следует соблюдать осторожность, так как мышцы после пятидесяти лет, уже не такие эластичные, а суставы более хрупкие.

Делать косметические процедуры

Можно периодически делать их у специалиста, а в основном самостоятельно в домашних условиях.

Эффективны обёртывания: напрямую воздействуют на жировые клетки, поддерживают водный баланс кожи, повышая её упругость. Использовать можно такие доступные продукты, как мёд, корицу, кофе, косметическую глину.

Хорошо помогает в поддержании формы – массаж, а также контрастный душ.

Спокойный настрой и отдых

Находясь в состоянии частых стрессов, невозможно добиться корректировки своей фигуры. Поэтому важно научиться сдерживать свои негативные эмоции.

Ночной отдых должен быть полноценным, так как с возрастом хронические недосыпания приводят к набору лишнего веса, а не к его потере.

Помните:

Следовать указанным советам нужно комплексно и регулярно, чтобы их соблюдение было не периодическим, а стало образом жизни. Тогда избавление от живота станет реальным.