Як впоратися зі стресом, якщо здали нерви

А стрес ненавмисно нагряне, коли її зовсім не чекаєш… Майже як у пісні… Як зловити дах, коли вона весело обертається на останньому болтике? Спочатку, дізнатися, як влаштований стрес, потім – як з ним боротися.

Схема стресу зсередини

“Витримала” у будь-якої живої людини, як би різноманітним і захоплююче це не виглядало для спостерігачів, влаштовано завжди однаково.

Жива людина бачить (реально або в уяві) Жахливу Жахливу Картинку, організм лякається побаченого і починає швидко-швидко виробляти адреналін.

Адреналін різко збільшує кровопостачання скелетних і серцево-судинної мускулатури, а також різко зменшує кровотік, що йде до травних органів і мізках. Тобто тобі треба йти з презентацією виступати перед Радою Директорів, а організм гарячково готується бігти або битися (а також позбавлятися від зайвих, скажімо так, продуктів харчування).

А що робити, інших стресових гормонів не завезла еволюція.

І що ти маєш? Смикаються і тремтять у підвищеній готовності ноги і руки, сохне в роті (кров у слинних залозах тю-тю), лунають раптові дивні звуки з незадоволеного кишечника, а головне – ти різко тупеешь. Будь-який пристрій, якщо йому раптово знизити энергоподачу, працює гірше. Твій мозок не виняток.

Якщо ти все одно намагаєшся думати, мозок відчайдушно просить більше кисню, і серце жене кров через звужені судини з усіх сил. І ти отримуєш здатність ясно мислити назад – ціною підвищеного тиску.

Схема виходу зі стресу

Так як прибрати цей гидотний адреналін, який і заважає думати і говорити ясно-дзвінко не дає, і пальцями тремтить, і п’ятою смикає?

Діємо за принципом завдань з басейном! Щоб в басейні не стало води, треба: 1. Щоб витікало. 2. Щоб не втекало. Що втішає – гормон стресу таке ж звичайне хімічна речовина як сіль, алкоголь або склоочисник, і методи детоксикації організму – приблизно ті ж.

Щоб витікала

Іди попий. Не отхлебни, а попий. Стакан. Якщо можеш – повільно, не можеш – як впораєшся, лише б не вирвало зі страху (живіт-то майже відключений, працює як попало). А тепер іди пописай. “Мені треба попудрити носик” і звільни сечовий міхур. І те, і інше натякне нирках, що всяку лишность з крові добре б вичистити. Адреналін в сечовому міхурі вже нікого не буде хвилювати. Якщо вдалося заскочити в туалет, то можна після того попити ще разок.

Будь готова до того, що кине в піт! Це теж спроба організму скинути непотрібні речовини. По можливості – відбігти знову в туалет і обтертися по швидкому, хоча б блузку врятувати. А ось антиперспиратор треба дозувати дуже обережно, а то заблокуєш висновок тепла і зайвих солей, доведеться нирках одним віддуватися. Найкраще обмежитися долонями і під пахвами.

Якщо є можливість ходити, тупотіти, махати руками і кидатися важкими предметами у щось, чого не шкода – теж добре. Адреналін таким чином не витрачається, зате м’язове напруження, яке саме по собі джерело стресу – піде. Уяви собі, що бідний мозок, якому і так урізали енергію, ще і осаджують дзвінки з кожної м’язи “Альо? Всі вже на ногах, куди йдемо-то? Довго ми так будемо стояти? Ми тута хвилюємося!” – Нехай віджимаються! Плац ломами підметуть! – сердито гаркає мозок. Здрастуй, нервовий тик.

Так що кидай, кидай.

Щоб не втекало

Організм реагує на Страшну Кошмарну Картину? Прибери її геть з очей! Ми так зазвичай і робимо – страшно дивитися, як беруть кров з вени – дивимося в віконце, і вже не падає в непритомність. От тільки біда – уявні картини забираються геть з очей набагато важче, ніж реальні. Тому все, що ми можемо, щоб не думати про білу мавпу – напружено зайнятися зеленим носорогом. Перед дипломами, пам’ятається, тлумачні преподи підходили до найбільш хвилюючим студенткам і суворо питали – здані 20 рублів на обкладинку? підписані довідки в деканаті? Дівчатка страдницьки дивилися на несвоєчасних ідіотів, щось лепетали у відповідь, оченята яснели, губки з синіх ставали рожевими. А все тому, що уявна картина методистки в деканаті зовсім не так страшна, як картина провалу на іспиті.

Приблизно цієї ж мети служать страхітливі народні звичаї, пов’язані з похоронами. Людині впасти би й здохнути від горя, а людина думає – тааак, довідка… бігти в загс… дзеркала завісити… чиста білизна, де лежить чиста білизна? Яке взуття?… Їхати замовляти труну… – а коли після сорока днів клопоти попустят, організм вже до ситуації і звик.

Звертайся зі своїм стресом так само. Так її, цю Страшну Жахливу Картину. Не можна відвернутися – разглядывай по чотири пікселя зараз. І перемагай зараз по цьому шматочку.

Не треба чекати, звичайно, що сама ситуація від цих зусиль зміниться на краще. Від цих зусиль покращиться твоя здатність цю ситуацію вбити і з’їсти, щоб неповадно було.