Медичні міфи: шкідливо сидіти, схрестивши ноги

При схрещених ногах посилюється тиск на перонеальный нерв під коліном.

Як ви зазвичай сидите? Багатьом подобається сидіти, поклавши одну ногу на іншу. Чи загрожує нашому здоров’ю така поза, з’ясовувала кореспондент BBC Future.

У 1980-х роках британський комік Кенні Еверетт зробив цю позу своїм фірмовим знаком – він сидів у спідниці і в туфлях на високих підборах, екстравагантно схрещуючи, расскрещивая і потім знову перехрещуючи ноги. Це, за його словами, було проявом “кращого можливого стилю”.

Інші ж воліють не схрещувати ноги зовсім – аж до сидіння розставивши ноги, як чоловіки, які широко розставляють ноги в громадському транспорті та заодно придавлюють своїх сусідів.

Таким чоловікам сподобалася б цікава рекламна кампанія The Great Cross-Out (“Велике расскрещивание”), яку запустили в США в 1999 році. Компанія-виробник харчових добавок закликала людей відмовитися від пози “нога на ногу” і таким чином зберегти своє здоров’я.

Але чи можна стати здоровішими, відмовившись від схрещування ніг?

Список передбачуваних наслідків, якими нібито може обернутися сидіння в позі “нога на ногу”, включає підвищений кров’яний тиск, варикозне розширення вен і пошкодження нерва.

Однак усі ці припущення потрібно як слід вивчити.

Зрозуміло, це правда – якщо занадто довго сидіти в одній позі нога або стопа можуть занеметь.

Це відбувається з-за того, що при схрещених ногах посилюється тиск на перонеальный нерв під коліном (саме він відповідає за чутливість до нижньої частини ноги і стопи). Але відчуття уколів у онімілою кінцівки буде тимчасовим і швидко пройде, як тільки ви приймете іншу позу.

Втім, збереження однієї й тієї ж пози протягом багатьох годин може викликати параліч малогомілкового нерва. Він проявляється в “свисании стопи”, при якому люди не можуть підняти тильну сторону стопи і пальців ніг.

Проте в південнокорейському дослідженні серед основних причин появи цього виду паралічу сидіння на стільці в позі “нога на ногу” не згадується. Зате згадується багатогодинне сидіння зі схрещеними ногами на підлозі.

Насправді довготривале оніміння – все ж малоймовірне наслідок схрещення ніг, оскільки ми схильні змінювати позу, як тільки нам стає незручно.

А що там з кров’яним тиском? Коли вам вимірюють тиск, лікар або медсестра просять вас покласти руку на стіл і сісти, поставивши обидві стопи на підлогу.

При схрещених ногах посилюється тиск на перонеальный нерв під коліном

Ця вимога пояснюється тим, що схрещені ноги можуть спотворити результат вимірювань, тимчасово підвищивши рівень тиску.

До 2010 року цілих сім досліджень показали, що закидання однієї ноги на іншу призводить до підвищення тиску; втім, в іншому дослідженні говориться, що різниці насправді немає.

Тим не менш, масштаби багатьох досліджень були досить скромними; тиск у них вимірялася всього один раз.

Більш велике дослідження проводилося в клініці лікування гіпертонії в Стамбулі. Там вчені кілька разів вимірювали тиск – зі схрещеними ногами і з ногами в нормальному положенні.

І знову кров’яний тиск було вище в тих випадках, коли випробовувані закидали ногу на ногу, проте вже через три хвилини після зміни положення тиск повертався до нормальних показників.

Найбільша зміна тиску зазначили у людей, які раніше спостерігалися у зв’язку з гіпертонією.

Довге знаходження в позі медитації може призвести до оніміння ніг

Існує дві можливі причини, за якими схрещування ніг може призводити до тимчасового підвищення кров’яного тиску.

За однією з них, кров приливає до грудей в той момент, коли ви піднімаєте одну ногу, щоб закинути її на іншу. У підсумку серцю доводиться прокачувати більший обсяг крові, і тиск підвищується.

Згідно альтернативної версії, кров’яний тиск підвищується із-за того, що ізометричні вправи на ноги (так називаються фізичні вправи, при яких не рухаються суглоби) посилюють опір кровотоку в судинах.

Це пояснює, чому перехрещування ніг в області щиколоток не призводить до підвищення тиску.

Щоб розібратися в тому, які з цих пояснень найбільш вірогідні, вчені міста Неймеген у Нідерландах провели дослідження, що включало кілька фізіологічних вимірювань.

З’ясувалося, що опір кровотоку в судинах у людей зі схрещеними ногами не посилювався при низькому пульсі, однак збільшувалася сама кількість крові, що випливає з серця.

Схрещування ніг в області щиколоток не призводить до підвищення тиску

Таким чином, підвищувалося кров’яний тиск виникало через те, що схрещені ноги виштовхували кров до серця.

Так що схрещування ніг дійсно призводить до тимчасового підвищення кров’яного тиску, однак доказів довгострокових змін немає.

Але існує один виняток. Людям з високим ризиком утворення тромбів радять не сидіти, схрестивши ноги довго, так як перешкоджання нормальному кровотоку може підвищити ризик виникнення тромбозу глибоких вен.

Нехай схрещування ніг і не призведе до підвищення кров’яного тиску в довгостроковій перспективі, але як щодо варикозного розширення вен?

Причини, по яких у одних людей буває варикоз, а в інших – ні, досі залишаються певною загадкою.

Для того, щоб кров не текла у зворотному напрямку, у кровоносних судинах є крихітні клапани. Якщо ці клапани розтягуються і слабшають, виникає відтік крові, що призводить до збільшення вен або, як його ще називають, варикозного розширення вен.

Досі не доведено, що схрещування ніг – вирішальний чинник для появи варикозу. Будуть у вас з роками збільшуватися вени чи ні, залежить від генетичної схильності (у всякому разі, до деякої міри).

Отже, стан вен, кров’яного тиску і нервів від сидіння “нога на ногу” у довгостроковій перспективі не погіршується.

Залишилося розібратися тільки під вплив такої посадки на суглоби.

Одне з досліджень показало, що люди, які сиділи в позі “нога на ногу” більше трьох годин на день, частіше сутулились.

Однак у цьому дослідженні людей просили самостійно оцінити, як довго вони сидять зі схрещеними ногами.

Цей текст я пишу за столом, теж схрестивши ноги, але я б не змогла сказати, скільки саме годин я провела в цій позі.

Більш нове дослідження, опубліковане в цьому році, показало, що проблеми з поставою зникають, коли людей просять сидіти з рівною спиною, нехай і зі схрещеними ногами.

Звичайно, це ще велике питання, зберегти правильну поставу, коли над вами не буде стояти вчений.

До речі, число людей, які сказали, що вони тримають праву ногу поверх лівої, виявилося у два рази більше, ніж тих, хто закидає ліву поверх правої.

Якщо вам подобається схрещувати ноги, шкоди своєму здоров’ю ви не завдасте

В сутулості немає нічого приємного, але якщо вам подобається сидіти нога на ногу, вас може зацікавити цікаве дослідження Університетського медичного центру Роттердама. Вчені центру з’ясували, що від такої пози навіть є користь.

У дослідженні брали участь молоді чоловіки і жінки; вони сиділи, поставивши ноги, схрестивши їх у колінах або в щиколотках, а також як у колінах, так і в щиколотках.

Потім вчені відтворювали особливості прийнятих поз на забальзамованих фрагменти людського тіла. Це дозволило зрозуміти, як саме змінюються м’язи при перехрещенні ніг.

З’ясувалося, що схрещування ніг в колінах подовжувало грушовидну м’яз, розташовану за тазостегновим суглобом, на 11% порівняно з ногами, поставленими рівному, і на 21% порівняно з ногами в положенні стоячи (цікаво, що напруга було трохи менше, якщо ноги схрещувалися двічі – і в колінах, і в щиколотках).

Автори дослідження вважають, що це посилює стабільність тазового суглоба – так само, як напруга м’язів преса.

Загалом, якщо вам подобається схрещувати ноги подібно Кенні Еверетту, шкоди своєму здоров’ю ви не завдасте (звичайно, якщо не будете перебувати в одній і тій же позі до тих пір, поки у вас не затечуть ноги).

І хто б не сидів поруч з вами в автобусі або поїзді – він буде вдячний вам за те, що ви займаєте менше місця, ніж любителі сісти розставивши ноги.

Источник