Как тренировать сосуды

Как тренировать сосуды Здоровье

Состояние сосудов имеет большое значение для здоровья человека в целом. Когда они слабеют или забиваются, то нарушается кровоснабжение органов, а это постепенно приводит к проблемам, снижающим жизнедеятельность.

Происходит это либо по причине наследственных заболеваний, либо  при неблагоприятных условиях и неправильном образе жизни, которые в комплексе  негативно действуют на сосуды.

Общие сведения о сосудах

Артерии: переносят кровь от сердца ко всем органам.

Вены: возвращают кровь от органов к сердцу.

Капилляры: соединяют артерии и вены с органами.

Повреждения вен и артерий происходят обычно при сильном механическом воздействии, которое приводит к кровотечению (наружному или внутреннему).

Травмы капилляров могут случаться незаметно для человека, вызывая подкожные кровоизлияния, проявляющиеся гематомами (синяками). Такие явления периодически могут быть у всех, но у некоторых людей – чаще, и без ударов или какого-либо приложения силы. Это уже свидетельствует о наличии патологии сосудов.

Чтобы понять, в каком состоянии находятся сосуды, можно проделать простую процедуру. Наложить на среднюю часть плеча жгут (или манжету), чтобы создать давление. Появление через пять – десять минут мелкой сыпи геморрагического характера, будет означать, что сосуды требуют дополнительного внимания.

Читайте также:
Как нужно спать, чтобы после сна чувствовать себя отдохнувшим

Жгут следует вовремя убрать, чтобы не нарушить кровообращение.

Как улучшить состояние сосудов

Для оздоровления сердечно – сосудистой системы нужен комплексный подход.

При возникновении серьёзных проблем с сосудами, лучше сразу обратиться к врачу, который после обследования назначит лечение и соответствующие препараты.

Однако на ранних стадиях ослабления сосудов, пока ситуация не усугубилась можно принимать меры, в основе которых правила здорового образа жизни.

Они включают в себя: позитивное мышление, правильное питание, водные закаляющие процедуры, физические упражнения, полноценный отдых.

Эмоциональное состояние

В человеческом организме всё взаимосвязано, поэтому постоянные стрессы и подавленное настроение могут привести к неврозам, которые, по мнению специалистов, «расшатывают» здоровье, провоцируя заболевания сосудов.

По статистике люди скептического и пессимистического типа гораздо чаще имеют проблемы с сосудами.

Специалисты советуют радоваться каждому приходящему дню, мыслить позитивно, а неприятные жизненные ситуации воспринимать, по возможности, спокойно.

Корректировка питания

Переедания при проблемах с сосудами нужно избегать. Такое состояние чревато появлением слабости, головокружения, а иногда и обмороками.

Есть надо небольшими порциями не менее пяти раз в день. Когда желудок переполненный едой, то ему требуется большее количество крови, которую он берёт из общего цикла кровообращения организма.

Читайте также:
Что произойдёт с вами, если вы станете приседать каждый день по 10 раз?

Воды нужно стараться пить полтора – два литра, а кофе и другие тонизирующие напитки свести к минимуму, но полностью от них не отказываться.

В рационе питания должно быть больше овощей и фруктов, это полезно не только для поддержания сосудов, но и вообще в целом для здоровья.

Диетологи рекомендуют для поддержания тонуса сосудов обязательно употреблять: зелень, гречку, бобовые, рыбу, молочные продукты, мясо нежирное в отваренном или тушёном виде.

Также будут полезны отвары из шиповника и черноплодной рябины.

Закаливание контрастным душем

Этот метод весьма действенный, можно принимать душ сразу с утра, тогда сосуды получают заряд бодрости на целый день, а человек – хорошее настроение.

Вечером за два – три часа до сна также можно использовать контрастный душ. В этом случае, он помогает снять усталость после трудового дня и расслабиться.

Если по каким-то причинам нет возможности закаляться таким способом, то подойдёт вариант контрастных ванночек для ног. Нужно приготовить два тазика: один с горячей водой, а другой с холодной. Ноги погружать в них поочерёдно по щиколотку и держать одну – две минуты. Заканчивать процедуру холодной водой (как и при душе).

Физические упражнения

Существуют разные комплексы упражнений. Но, чтобы был результат, нужно, прежде всего, выполнять стандартные варианты (регулярно), постепенно дополняя их другими. Нагрузку следует увеличивать постепенно, и следить за тем, чтобы дыхание оставалось ровным и спокойным.

  1. Начинать можно с простой разминки ног ещё в постели. В положении лёжа, медленно подтянуть к себе ногу, согнутую в колене. Затем вторую, и вернуть в исходное состояние.
Читайте также:
Как обнаруживают и рассасывают тромбы

От этого простого упражнения запускается работа сосудов нижних конечностей.

  1. Подготовка рук: сомкнуть ладони и хорошо их растереть.

Ладони повернуть к себе и сплести пальцы. Затем с напряжением (медленно) тянуть их в разные стороны, пока они не разъединятся.

Сцепить мизинцы и растягивать их в стороны, пока не разомкнутся. То же самое повторить с остальными пальцами.

Дальше можно приступать к более активным упражнениям.

  1. Ноги расположить на ширине плеч: опустить голову (не резко) на левое плечо, расслабить шею, затем медленно повторить с правым плечом.

Опустить подбородок, как можно ниже, потом поднять голову и плавно, как можно дальше откинуть её назад.

Туловище держать ровно и поворачивать голову влево, в исходное положение, затем вправо.

Упражнения выполнять 10 раз, не спеша.

  1. Стоя, сцепить пальцы рук и понять их над головой. Дальше нужно представить, что воображаемым топором надо рубить дрова. Проделывать это с усилием, но не фанатично (8-10 раз), не разжимая пальцы.
  2. Поставить ноги на ширину плеч, а руки вытянуть параллельно полу. Левой ногой пытаться достать правую руку и наоборот. Сделать по 6-8 повторов каждой ногой.
  3. Лечь на коврик на спину, руки на пояснице, и медленно поднимайте ноги до перпендикулярного положения к полу. Потом, насколько возможно, медленно их опускать. Повторить сначала не более 5 раз, постепенно увеличивая в следующие дни нагрузку.
  4. Заканчивать комплекс упражнений можно перекатами с пальцев ног на пятки (20-30 раз) и ходьбой на месте.
Читайте также:
Помогаем ребенку пережить школьные нагрузки

В течение дня хорошо помогает терапия подошв на специальном коврике (массажёре).

Полноценный отдых

Ежедневные напряжения, приводят к усталости всего организма. Поэтому после рабочего дня нужно переходить к щадящему режиму.

Если выполнять все необходимые требования для здоровья сосудов, но при этом не высыпаться, то усилия сведутся к минимуму.

Ночной сон должен быть не менее семи – восьми часов, и засыпать желательно до десяти – одиннадцати вечера.

Помните:

Пешие прогулки на свежем воздухе и активный здоровый образ жизни – всегда полезны для тренировки сосудов.

Что касается медикаментозной поддержки, то её использовать только по рекомендации специалистов!

Оцените статью
Все самое интересное: новости, досуг и интересные факты

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.