Как научиться рано вставать: практические рекомендации

Научные причины, почему вам так трудно вставать по утрам.

Мало везунчиков, которым удается по звонку будильника сразу проснуться, подняться и бодренько побежать на работу. Большинству из нас требуется время, чтобы придти в себя утром – иногда даже часа бывает мало! Мы помогаем себе чашкой черного кофе или громким радио – но и это не спасает. Почему же утро добрым не бывает и как сделать его чуточку приятнее?

Почему мы прячемся под одеялом?

Если утром вы чувствуете себя сонными, вам хочется пить и как минимум еще часок поспать, то причин тут несколько.

Первая – самая банальная – вам не хватило времени на сон. Для каждого это количество часов очень индивидуально – кому-то достаточно и пяти-шести часов, а кому-то – не меньше восьми. Но еще более важен биологический ритм. Если вы не
7d4c
высыпаетесь, он у вас явно нарушен. И спите вы, скорее всего, не в то время, к которому привык организм, и просыпаетесь не тогда, когда ему бы хотелось.

Наше тело – самый точный будильник. Привыкнув просыпаться всегда в одно и то же время, оно уже за час до пробуждения будет к этому пробуждению готовиться. Выбросит в кровь особые гормоны – кортизол, гормон стресса, дающий энергию и помогающий проснуться. Сон станет более чутким, температура тела поднимется. Ваш организм готов проснуться.

 Это как запуск компьютера – вы нажимаете на кнопку, он начинает шуметь и “урчать”, и только через пару секунд включается монитор.

Но если организм не привык вставать в одно и то же время, то он и не готовится к пробуждению. Поэтому вы чувствуете себя с утра такими разбитыми.

“Настроить” внутренние часы несложно – надо всего лишь каждый день вставать и ложиться в одно и то же время. Каждый день – выходные тоже считаются! Тогда и наступит счастье – начнете просыпаться даже за пять минут до звонка будильника. Это опять-таки организм сам позаботится – он же знает, как вы не любите звук будильника, и помогает вам его не слышать.

“Еще пять минут…десять…”

Только не совершайте страшную ошибку – не отключайте будильник и не позволяйте себе поспать еще немножко.

Если вы выключите будильник, вы рискуете снова провалиться в глубокий сон, из которого очень непросто вернутся к действительности. Затем вы снова откроете глаза и попытаетесь проснуться – миновав стадию “легкого” и чуткого сна, когда тело само готовится к пробуждению. Результат печальный – еще одно испорченное утро.

Поэтому лучше сразу ставить будильник именно на то время, когда надо вставать – чтобы не было соблазна полежать еще немножко.

Хороший совет: едва заслышав будильник, встаньте и распахните шторы – так ваш организм быстрее поймет, что уже день и хватит спать.

Когда пробуждение – огромный вред

Когда вы резко просыпаетесь, организм испытывает сильнейший стресс. Как мы уже писали, ему нужно время, чтобы придти в себя. Если этого времени не дается, может произойти трагедия.

Именно по этой причине большинство сердечных ударов случается утром. Ведь если вы уже в группе риска, то в артериях есть бляшки, и повышение кровяного давления при пробуждении может вызвать сердечный удар.

Наслаждайтесь солнцем

Специалисты советуют: чтобы улучшить сон, проводите больше времени на открытом воздухе. Помните, что человек – существо дневное – днем мы активны, а ночью спим. Из-за этого наш биологический ритм напрямую зависит от движения солнца – рассветы и закаты определяют время сна. Световые рецепторы в глазу посылают в мозг сигналы и таким образом настраивают внутренние часы. Причем эти клетки глаза в основном не отвечают за зрение, поэтому слепые люди хотят спать и просыпаются одновременно со всеми.

Когда вы проводите время на улице, ваш организм подстраивается под окружающий мир, под местное время. Поэтому если мы много гуляем, мы довольно быстро привыкаем к другому часовому поясу.

В идеале надо быть на улице как минимум час-два. Да и свежий воздух, тем более, полезен не только для сна.

Возможно, наши проблемы со сном – результат долгого пребывания в помещении. И действительно, на работу зимой едешь – еще темно, выходишь – уже темно…

Жаворонок или сова – все зависит от генов

Примерно 10 процентов из нас – “жаворонки” – те, кто рано ложится спать и рано встает. Еще десять процентов – “совы”, у которых все с точностью наоборот. А все остальные “зависли” где-то между этими двумя категориями.

Врачи говорят: любовь к ранним подъемам передается генетически. Ведь бывает, что как бы человек ни старался, ему даже и двух часов бывает мало, чтобы проснуться. Как правило, “совы” и “жаворонки” – это целые семьи. Так что если вы не можете проснуться рано утром, то не стоит ждать от ребенка, что он будет вскакивать с кровати сразу по звонку будильника.

Причина тут опять в биологических часах. У “жаворонков” они работают быстрее, поэтому они легче устают вечером и торопятся спать. А у “сов” часы идут медленнее – поэтому и ночью они могу спокойно работать.