Як навчитися рано вставати: практичні рекомендації

Наукові причини, чому вам так важко вставати вранці.

Мало щасливчиків, яким вдається по дзвінку будильника відразу прокинутися, піднятися і бадьоренько побігти на роботу. Більшості з нас потрібен час, щоб прийти в себе вранці – іноді навіть години буває мало! Ми допомагаємо собі чашкою чорної кави або гучним радіо – але і це не рятує. Чому ж ранок добрим не буває і як зробити його трішки приємніше?

Чому ми ховаємося під ковдрою?

Якщо вранці ви відчуваєте себе сонними, вам хочеться пити і як мінімум ще годинку поспати, то причин тут декілька.

Перша – найбанальніша – вам не вистачило часу на сон. Для кожного це кількість годин дуже індивідуально – комусь достатньо і п’яти-шести годин, а комусь-не менше восьми. Але ще більш важливий біологічний ритм. Якщо ви не
7d4c
висипаєтеся, він у вас явно порушений. І спите ви, швидше за все, не в той час, до якого звик організм, і прокидаєтеся не тоді, коли йому б хотілося.

Наше тіло – найточніший будильник. Звикнувши прокидатися завжди в один і той же час, воно вже за годину до пробудження буде до цього пробудження готуватися. Викине в кров особливі гормони кортизол, гормон стресу, дає енергію і допомагає прокинутися. Сон стане більш чуйним, температура тіла підніметься. Ваш організм готовий прокинутися.

Це як запуск комп’ютера – ви натискаєте на кнопку, він починає шуміти і “бурчати”, і тільки через пару секунд включається монітор.

Але якщо організм не звик вставати в один і той же час, то він і не готується до пробудження. Тому ви відчуваєте себе з ранку такими розбитими.

“Налаштувати” внутрішній годинник нескладно – треба всього лише кожен день вставати і лягати в один і той же час. Кожен день – вихідні теж вважаються! Тоді і настане щастя – почнете прокидатися навіть за п’ять хвилин до дзвінка будильника. Це знову-таки організм сам подбає – він же знає, як ви не любите звук будильника, і допомагає вам його не чути.

“Ще п’ять хвилин…десять…”

Тільки не робіть страшну помилку – не відключайте будильник і не дозволяйте собі поспати ще трошки.

Якщо ви вимкніть будильник, ви ризикуєте знову провалитися в глибокий сон, з якого дуже непросто повернуться до дійсності. Потім ви знову відкриєте очі і спробуєте прокинутися – минувши стадію “легкого” і чуйного сну, коли тіло саме готується до пробудження. Результат сумний – ще одне зіпсоване ранок.

Тому краще відразу ставити будильник саме на той час, коли треба вставати – щоб не було спокуси полежати ще трошки.

Хороший рада: ледь почувши будильник, встаньте і розкрийте штори – так ваш організм швидше зрозуміє, що вже день і досить спати.

Коли пробудження – величезний шкоди

Коли ви різко прокидаєтеся, організм відчуває сильний стрес. Як ми вже писали, йому потрібен час, щоб прийти в себе. Якщо цього часу не дається, може статися трагедія.

Саме з цієї причини більшість серцевих ударів трапляється вранці. Адже якщо ви вже є в групі ризику, то в артеріях є бляшки, і підвищення кров’яного тиску при пробудженні може викликати серцевий удар.

Насолоджуйтеся сонцем

Фахівці радять: щоб поліпшити сон, проводите більше часу на відкритому повітрі. Пам’ятайте, що людина – істота денний – вдень ми активні, а вночі спимо. З-за цього наш біологічний ритм безпосередньо залежить від руху сонця – світанки і заходи сонця визначають час сну. Світлові рецептори в оці посилають в мозок сигнали і таким чином налаштовують внутрішні годинник. Причому ці клітини очі в основному не відповідають за зір, тому сліпі люди хочуть спати і прокидаються одночасно з усіма.

Коли ви проводите час на вулиці, ваш організм підлаштовується під навколишній світ, під місцевий час. Тому якщо ми багато гуляємо, ми досить швидко звикаємо до іншого часового поясу.

В ідеалі треба бути на вулиці як мінімум годину-дві. Та й свіже повітря, тим більше, корисний не тільки для сну.

Можливо, наші проблеми зі сном – результат довгого перебування в приміщенні. І дійсно, на роботу взимку їдеш – ще темно, виходиш – вже темно…

Жайворонок чи сова – все залежить від генів

Приблизно 10 відсотків із нас – “жайворонки” – це ті, хто рано лягає спати і рано встає. Ще десять відсотків – “сови”, у яких все з точністю навпаки. А всі інші “зависли” десь між цими двома категоріями.

Лікарі кажуть: любов до ранніх підйомів передається генетично. Адже буває, що як би людина не старався, йому навіть і двох годин буває мало, щоб прокинутися. Як правило, “сови” і “жайворонки” – це цілі сім’ї. Так що якщо ви не можете прокинутися рано вранці, то не варто чекати від дитини, що він буде підхоплюватися з ліжка відразу по дзвінку будильника.

Причина тут знову в біологічних годинниках. У “жайворонків” вони працюють швидше, тому вони легше втомлюються ввечері і поспішають спати. А у “сов” годинники йдуть повільніше, тому і вночі вони можу спокійно працювати.