Как вычислить идеальный вес и процент жира

Стройность фигуры – это субъективный показатель, который определяется, прежде всего, визуально. Но существуют и общепринятые беспристрастные медицинские способы оценки лишних килограмм.

Индекс массы тела (ИМТ)

Это соотношение массы тела человека к его росту (в квадрате) признано ВОЗ и подходит для людей в возрасте от 17 лет. Не следует пользоваться этим показателем спортсменам, беременным женщинам и пожилым людям.

В целом ИМТ даёт быструю оценку о наличии избыточного или недостаточного веса тела. Это важно не так с эстетической стороны, как возможности выявления риска развития таких заболеваний, как диабет, гипертония, остеопороз и другие.

Пример расчёта: если вес составляет 85кг, а рост 1,65 см, то ИМТ составит 31,2 то есть 85 : (1,65х1,65).

Медики оценивают ситуацию со значениями ИМТ следующим образом:

17 – 18,5 – недостаточный вес;

19 – 25 – норма;

25,5 – 30 – наличие избыточной массы;

31 – 35 – ожирение первой степени;

36 – 40 – ожирение второй степени;

более 40 – третья степень ожирения.

Стремиться нужно к «золотой середине»

Диапазон нормального соотношения массы тела к росту достаточно большой. Это тот показатель, который не несёт угрозы для здоровья. При наличии некоторого избытка веса нужно заняться корректировкой фигуры, чтобы не спровоцировать появление болезней.

Показатели ИМТ больше 35-ти – должны насторожить, так как это прямой путь к конкретным проблемам со здоровьем.

Но недостаточная масса тела также чревата своими негативными сторонами, самыми существенными из которых являются бесплодие, потенция и повышенный процент смертности.

Однако, ИМТ – это неточный, приблизительный показатель, который даёт скорее ориентировку на сохранение или изменение данного образа жизни.

Человек в стремлении похудеть, может потерять вместе с жиром и мышечную ткань. Таким образом, важно учитывать кроме массы тела, и его состав.

Физическая форма человека определяется не только его весом

Мышцы тяжелее жира, так как имеют большую плотность. Поэтому имеет значение соотношение костной и мышечной массы, а также воды и жира. Причём, не только тем людям, кто хочет похудеть, но и тем, кто следит за своим здоровьем – нужно знать каким должен быть процент жира в организме.

Как избыточное его количество, так и его нехватка отрицательно отражаются на состоянии человека, потому что определённая часть жира необходима для нормальной жизнедеятельности.

Для женского организма жир более важен, и его минимальное количество должно составлять 13-15%, для мужчин 8-10%. Если показатели будут меньше этих значений, то могут быть серьёзные отклонения в функционировании органов.

Основные функции жира:

• – накопление энергии;
• – защита внутренних органов;
• – поддержание нормальной температуры тела;
• – сохранение полезных веществ;
• – смягчение суставов.

Какой должна быть норма жира в организме

Специалисты отмечают, что нет точных цифр, которые бы однозначно определяли этот показатель. Но рассматривается диапазон, в пределах которого каждый человек может найти близкие ему величины.

Содержание жира зависит от возрастного фактора, половой принадлежности и особенностей индивидуального организма. Главным критерием является самочувствие человека и его активное состояние.

Для женщин норма жира (в %):

в возрасте до тридцати лет – 15 – 22%;

от тридцати до пятидесяти – 18 – 25%;

после пятидесяти лет – 20 – 28%.

Для мужчин показатели нормы жира немного ниже:

возрастная категория до 30 лет – 11 – 17%;

период от 30 до 50 лет – 14 – 21%;

после 50 лет – 16 – 24%.

Чаще всего у женщин жир скапливается в области груди, талии, живота и бёдер.

Если же имеет место его локализация в плечевом отделе, руках, коленной области – то это говорит о каких-либо нарушениях обмена веществ, и склонности к отёчности. Генетическая предрасположенность тоже оказывает влияние, но лучше в таких случаях проконсультироваться у специалиста.

У мужчин жир в основном более равномерно распределяется по телу, чем у женщин. Но область живота и боков с избытком жира, может свидетельствовать как о неправильном питании, так и некотором гормональном дисбалансе.

Методы определения количества жира в организме

1. Использование электронной системы

Этот способ популярен в диетических клиниках. Специальные электроды закрепляются на запястьях и щиколотках, и через них пропускают слабые токи, анализируя прохождение сигналов.

Жировые ткани задерживают такие сигналы, в отличие от мышц и воды, которые их пропускают, а медицинские приборы это регистрируют. Процедуру обычно повторяют, для исключения неточных результатов. Но делать её лучше только по направлению врача.

2. Подводное взвешивание

Это один из самых точных методов, но достаточно трудоёмкий.

Человек на специальном стуле полностью погружается в воду, и теряет такой вес, который был им вытеснен из данной ёмкости. Затем он взвешивается на обычных весах, специалисты сравнивают обычную массу тела и его массу под водой.

После осуществления необходимых расчётов, определяют процент жира.

3. Измерение с помощью калипера

Этот специальный инструмент в виде штангенциркуля ещё называют «толщиномером». Им зажимают жировые складки на теле в некоторых местах и измеряют толщину сгибов в миллиметрах. Полученная суммарная оценка процента жира является достаточно точным тестом, близким к подводному взвешиванию.

Результаты сравниваются с прилагаемой к прибору таблицей.

Существует много типов калиперов (это в основном пластмассовые модели), но важно использовать один и тот же, чтобы уловить тенденцию изменений количества жира.

Расчёт идеального веса с учётом процента жира

Специалисты считают, что потеря человеком в месяц одного процента жира не принесёт вреда организму. Для того чтобы узнать какой именно вес нужно сбросить, можно использовать следующую формулу:

сухая масса тела (СМТ) делится на разность между единицей и процентом желаемого объёма жира.

Например, при весе тела 63 кг и жировых показателях 26%, формула составляется следующим образом: СМТ = 63 х 0,74, получается примерно 46 кг (46, 62). Чтобы добиться 20% жира, необходимо похудеть на пять килограмм.

Точнее: 46,62:(1 – 0,2) = 58,27

Таким образом, можно регулировать (не резко) свою массу тела.

Главное не вдаваться в крайности, так как определённое количество жира необходимо организму, и грамотно контролировать его процент.