9 причин, за якими люди, які займаються спортом, щасливі

З прописними істинами не сперечаються – спорт виразно покращує якість життя. Все більше і більше досліджень підтверджують, що регулярні заняття спортом запобігають розвитку деяких хронічних захворювань, наприклад, хвороби серця і деяких видів раку.

Але фізична активність допомагає тримати в тонусі не лише фізичну оболонку. Вправи надають позитивний вплив на моральний та ментальний стан людини. Результати останніх спостережень були опубліковані в книзі Христини Хибберт “8 ключів до розумової і душевному здоров’ю”. Ось основні її основні тези:

Вправи допомагають зняти стрес

Фізична активність збільшує у мозку кількість нейромедіаторів “гарного самопочуття”, цей стан зазвичай легко вловлюється після закінчення заняття і на жаргоні називається “кайф бігуна”. Выделяеяемые в процесі ендорфіни зменшують стрес, допомагають з ним боротися і способоствуют глибшому розслабленню.

Що скуштувати:

Пілатес, йога або тайчи, намагатися чергувати навантаження і етапи розслаблення. Якщо стрес призводить до мимовільного м’язового напруження, спробуйте елементи важкої атлетики та підняття ваг. Це відмінно вивільняє негативну енергію. Це теж можна чергувати з йогою.

Працює натуральними ліками від депресії

Незважаючи на те, що депресія є найбільш поширеним психічним захворюванням сучасності, у неї дуже високий потенціал видужування – 80%. І вправи в цьому процесі дуже ефективні. Дослідження говорять, що регулярна фізична активність працює як хороші антидепресанти. При регулярній спортивної навантаженні посилюється вироблення серотоніну, допаміну і норадреналіну, рівень цих речовин в організмі людини, що страждає депресією сильно занижений.

Що скуштувати:

Виходьте на прогулянку або пробіжку з одним, корисно частіше бувати на повітрі і при денному світлі. Для людей з депресією ефективні інтенсивні і тривалі тренування (якщо немає інших протипоказань по здоров’ю).

Знижується рівень тривожності

У доповіді Міжнародної демографічної служби повідомляється, що третина жінок планети схильна до підвищеної тривожності. Вправи допомагають прибрати м’язову напругу, знизити рівень кров’яного тиску і налагодити серцевий ритм. Приводять в більш спокійне стан нервову систему. Особливо ефективні, за спостереженням автора книги, заняття аеробікою, а досягнутий регулярними заняттями ефект може триматися до трьох місяців.

Що скуштувати:

Вибирайте заняття з середньою або низькою інтенсивністю, кардиокомплекс може лише посилити тривожність. Надзвичайно важливо входити в ритм занять плавно. Ідеальним видом діяльності для людей з підвищеною тривожністю є плавання, тому що поєднує помірну кардионагрузку і розслаблення у воді.

Проганяє похмурий настрій

Вправи – найкращий спосіб проводити невдалий день. Фізична активність є найкращих способом нівелювати негативний вплив, вироблене поганим і важким днем. Після занять спортом поліпшується сприйняття, змінюється кут зору на проблему.

Що скуштувати:

Довга велосипедна прогулянка. Кардіонавантаження.

Піднімає самооцінку

Дослідження показують, що регулярні заняття спортом значно загострюють інтуїцію, швидкість реакції, стимулюють творче мислення і допомагають в цілому з ентузіазмом дивитися на життя. Самооцінка людини, що займається спортом, підвищується не тільки і не стільки завдяки тому, що ви просто починаєте краще виглядати, а ще й тому, що ви починаєте краще відчувати себе і своє тіло.

Що скуштувати:

Підібрати і вибрати собі такий вид активності, який не буде викликати негативних емоцій, і дотримуватися розкладу. Підійдуть релаксуючі йога та пілатес.

Допомагає поліпшити мозкову діяльність

Будь-які аеробні вправи насичують киснем клітини мозку і покращують його роботу. Ви починаєте думати чітко і ефективно. У Міжнародній асоціації з дослідження хвороби Альцгеймера прийшли до висновку, що вправи покращують навички планування і фокусування і соціалізації, особливо якщо ви займаєтеся в групі або зі знайомим.

Серед літніх людей, які займаються фізичними вправами, IQ-тести дають більш високі показники.

Що скуштувати:

Почавши рухатися, ви робите перший крок у області профілактики деменції. Дослідження показують, що всякі важливі творчі завдання і пошуки робочих ідей краще проходять на повітрі, так що, вийти на обід куди-небудь парк замість того, щоб брехати в задушливій їдальні, буде найвірнішим способом провести перерву.

Зміцнює відносини

Експерти стверджують, що заняття спортом покращують відносини. Будь-які. Тобто, ходити в зал з партнером або з ким-небудь з друзів реально корисно за всіма показниками. В парі це встановлює інтимність і об’єднує, адже у вас спільна мета. В дружніх відносинах формує корисний змагальний момент і допомагає не пропускати заняття.

В одному з досліджень протягом 12 тижнів попросили разом займатися спортом групу з матерів з дочками. По закінченні експерименту всі зізналися, що цей досвід дуже позитивно позначилася на їх взаємовідносинах.

Що скуштувати:

Спільні спортивні заняття з близькими. Звертайте увагу не стільки на інтенсивність, скільки на інтерактивність під час цих занять.

Допомагає пережити горе, розставання, втрати і страх

Так-так, це проста хімія. Ніхто не говорить, що потрібно бігти в спортзал після похорону улюбленої бабусі або розставання з коханим. Але, якщо ви відчуваєте в собі сили щось робити, краще поробіть вправи. Це не просто відволікає, це, може бути, єдиний спосіб допомогти собі у важкий момент.

Що скуштувати:

Для початку визначитися, чи хочете ви в цей момент займатися в самоті або ж вас тягне до людей. А далі приступайте до свого традиційного комплексу вправ. Результат вас обов’язково потішить.