10 правил здорового і правильного харчування

Дотримання правил здорового харчування принесе величезну користь вашому організму.

Дізнайтеся, як харчуватися правильно! Представляємо вашій увазі 10 правил здорового харчування.

Правильне харчування – запорука гарного самопочуття і прекрасної фігури. Якщо дотримуватись правил здорового харчування постійно (а не від випадку до випадку), то це дозволить вам підтримувати оптимальну вагу, не вдаючись до жорстких дієт і виснажливих фізичних навантажень. Вже через пару тижнів ви відчуєте легкість та приплив енергії. Отже, які ж основні правила здорового харчування? У нашій статті ми розповімо вам про десятці найбільш важливих рекомендацій, яких слід дотримуватися в харчуванні.

Правило 1 здорового харчування: викинути сковороду!

Якщо ви відмовитеся від смаженої їжі, то зробите величезну послугу своєму організму. Нещодавно Американське Товариство Кардіологів уклало, що для профілактики серцево-судинних захворювань треба викинути сковороду. Відмовившись від смаженої їжі, ви тим самим виключаєте зі свого раціону їжу, багату транс-жирами, канцерогенами і насиченими жирами, які сприяють розвиткові атеросклеротичних змін в судинах, тим самим ви внесете хороший внесок у боротьбу із зайвими кілограмами. Здорове харчування – важливий крок на
6617
шляху до схуднення.

Правило 2 здорового харчування: обмеження солоної, гострої, жирної їжі

Обмежте вживання солоної, гострої і жирної їжі. Зовсім відмовлятися від солі не потрібно. Хлорид натрію необхідний нашому організму для нормальної роботи мозку, утворення шлункового соку і підтримання оптимального рівня водно-сольового балансу. Те ж саме стосується жирів – ні в якому разі не відкидайте їх повністю. Найбільш корисними для організму є поліненасичені жирні кислоти, що містяться в жирній морській рибі, оливковій та лляному маслі.

Правило 3 правило здорового харчування: меню

Така звичка убезпечить вас від шкідливих перекусів і фаст-фуду. Запасіться корисними продуктами і розплануйте свій раціон харчування і складіть меню на кілька днів вперед.

Правило 4 здорового харчування: дробове харчування

Серед лікарів-дієтологів немає єдиної думки про користь дрібного харчування. Хтось вважає його корисним, а хтось-шкідливим. Як показує практика, 4-5 разовій прийом пищинебольшими порціями дозволяє знизити навантаження з травної системи, а також прискорює обмін речовин, що корисно для фігури.

Правило 5 здорового харчування: слідкуйте за калорійністю раціону

У середньому людині на добу потрібно 2-2,5 тисяч кілокалорій. Природно, якщо ви займаєтеся важкою фізичною роботою або спортом, то вам потрібно більше.

Складайте свій раціон харчування таким чином, щоб його добова калорійність не перевищувала ваші потреби. Якщо ви будете споживати більше, ніж витрачати, то надлишки трансформуються в жирові відкладення.

Правило 6 здорового харчування: не поспішайте

Ретельно пережовуйте їжу, і не поспішайте під час їжі. Пам’ятайте, що процес перетравлювання їжі починається вже в ротовій порожнині. Люди, які їдять швидко, як правило, переїдають. Вся справа в тому, що відчуття насичення настає через 15-20 хвилин після прийому їжі. Якщо ви будете їсти повільно, то для того, щоб насититися, вам потрібно меншу кількість їжі.