4 простих вправи для зняття напруги

Кілька практичних порад допоможуть вам залишатися спокійними.

Вправа перше.

Необхідно зручно лягти на спину на ліжко або на підлогу, після чого зігнути руки в ліктьових суглобах і стиснути кулаки. Тепер вдихніть і на видиху підніміть ноги і корпус з притиснутими до нього ліктями. Тепер потрібно максимально напружити всі м’язи, і залишатися в цій позі так довго, як тільки можливо (при цьому не доводьте себе до виникнення хворобливих відчуттів або запаморочення). Потім слід різко скинути напругу і, зітхнувши, дати тілу опуститися в горизонтальне початкове положення. Після цього потрібно повільно зробити видих і повністю зосередитися (рекомендується закрити очі) на дихальному процесі і відчутті релаксації, яке виникає в кожній напруженою до цього м’язі. Лежите так близько п’ятнадцяти хвилин, а потім підіть і вмийтеся прохолодною водою, змішаної з будь-яким ароматичною олією (наприклад, лимонним або маслом грейпфрута).

Вправа друге.

Для того
7b4b
щоб виконати цю вправу для релаксації Вам слід лягти зручно на спину (наприклад, на ліжко або підлогу) і розслабити м’язи (якщо Вам важко це зробити, то проробіть попередній комплекс рухів). Почніть повільно вдихати і видихати, повністю концентруючи свідомість на цьому процесі. Вдихаючи, Ваша черевна стінка повинна висуватися вперед, а видихаючи – втягуватися всередину. При правильному виконанні цих дихальних вправ через двадцять хвилин Ви відчуєте, що повітря при вдиху проходить через усе тіло. Проводите щодня у такій медитації не менше двадцяти – сорока хвилин. Для посилення ефекту рекомендується запалити в приміщенні, де проводиться вправа аромалампу або ароматичні палички.

Вправа третє.

Перед виконанням цієї вправи для розслаблення необхідно розтерти руки один про одного, так, щоб вони нагрілися. Закрийте очі і накладіть чашоподібно складені долоні на очі так, щоб підстави долоньок стосувалися внутрішніми краями нижньої половини носа. При цьому, накладіть суглоби перших фаланг Ваших мізинців один на одного і схрестіть пальці рук на лобі. Дуже важливо, щоб при виконанні цих рухів долоні не стосувалися очей. Мета даної вправи в максимальному розслабленні очних м’язів, що призводить до нервового заспокоєнню і розслабленню.

Вправа четверте.

Крім того, рекомендується щодня приділяти хоча б півгодини медитації. Для цього необхідно прийняти зручну для Вас позу, закрити очі і уявити себе в тому місці, де Ви бували до цього раніше і відчували себе розслаблено і комфортно. При цьому дуже важливо зосередити всі свої почуття (вдихаючи, згадувати запах того місця і подумки озираючись бачити пейзаж).