5 небезпечних вправ у спортзалі

Від деяких вправ у спортзалі краще відмовитися через їх шкідливості для вашого організму.

1. Скручування на лаві для преса.

Якщо ви тренуєте черевні м’язи на спеціальній лаві для преса з нахилом, то можете заробити травму поперекового відділу, оскільки на нього припадає дуже велике навантаження. При виконанні цієї вправи рекомендується відривати від поверхні тільки плечі. Але в такому разі вправа буде неефективно. Тому скручування для черевного преса краще замінити вправою “планка”. Прийміть упор лежачи, утримуючи корпус паралельно підлозі. У такому положенні старайтесь протриматися 30 секунд (поступово збільшуючи навантаження до 2 хвилин).

2. Тяга ваги за спиною.

Заняття на тренажері, де необхідний підйом ваги за спиною, сильно порушує природне положення хребетного стовпа. Так легко можна заробити травму шийного відділу хребта. Тягу ваги за спиною краще замінити на наступне вправу. Ляжте на живіт, підніміть тулуб і витягніть руки, одночасно піднімаючи ноги. У такому положенні утримуйтеся 5-15 секунд.

3. Бічні нахили з гантелями

Таке навантаження не фізіологічне для нашого хребта. Робота з гантелями великих ваг може обернутися для вас розривом міжхребцевих дисків. До того ж, така вправа малоефективне для косих м’язів живота. Бічні нахили з гантелями краще замініть на вправу “бічна планка”. Ляжте на лівий бік,
7a48
спираючись на лікті на ліву руку. У такому положенні повільно підніміть стегно над підлогою, при цьому напружуючи м’язи живота. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд. Повторіть кілька разів для кожної сторони.

4. Віджимання на тренажері.

Ця вправа ефективно, якщо його виконувати з розведеними на ширині плечей руками. Оскільки у тренажера ширина фіксована, то при виконанні віджимань можна травмувати плечові суглоби. Віджимання на тренажері можете замінити на класичні віджимання від підлоги. Якщо вам даються насилу, то можна зробити полегшений варіант – спираючись об підлогу колінами.

5. Підйом штанги стоячи.

При підйомі штанги стоячи на хребет виявляється колосальне навантаження. При виконанні цієї вправи вивертаються плечі і сильно перевантажується грудний відділ. Підйом штанги краще замінити на вправу з гантелями на лавочці.