5 перевірених способів зняти біль у м’язах самостійно

Якщо ваші м’язи продожительное час залишалися без навантажень, то після першого заняття в спортзалі вам доведеться зіткнутися з крепатурою.

Спосіб №1. Гаряча ванна, душ або сауна

Після тренування прийміть гарячу ванну або душ. Під впливом високої температури кровоносні судини розширюються і молочна кислота виводиться з організму швидше. Те ж саме відбувається і в сауні.

Спосіб №2. Зарядка на відкритому повітрі

Так, ми розуміємо, що ви не можете і пальцем поворухнути. Це тому, що в результаті надмірно інтенсивної тренування ваші м’язи отримали мікротравми. Але потрібно змусити себе вийти на свіже повітря і розім’яти ті самі м’язи, які болять. Приплив кисню забезпечить інтенсивний кровообіг, і до кінця розминки ви будете почувати себе набагато легше.

Спосіб №3. Розігріваючі гелі і компреси

Нестероїдні протизапальні засоби слід застосовувати тільки в крайньому випадку. Але ми то з вами розуміємо як раз такий випадок. Зняти біль у м’язах допоможуть знеболюючі засоби. Втирайте у хворі м’язи м’якими рухами. Допоможуть впоратися з крепатурою і теплі компреси, які стимулюють кровообіг і сприяють прискоренню загоєння мікропошкоджень м’язів.

Спосіб №4. Самомасаж

А що, якщо на похід до масажиста часу немає, відмінно підійде і самомасаж з розминкою м’язів. Легкі погладжування самих хворих м’язів у бік лімфовузлів. Тобто кінцівки массажіруете
784a
від пальців до пахвовій ямці, ноги – від ступень до пахової області, м’язи живота за годинниковою стрілкою від правої половини вгору, горизонтально і по лівій половині вниз.

Спосіб №5. Природний відпочинок

“Прогрессируйте повільно” – ця заповідь відома будь-якого атлета. У тренуваннях важлива не стільки інтенсивність, скільки послідовність. Дайте вашому організму шанс на природне відновлення, і крепатура пройде сама собою через 3-5 днів. А після того, як це станеться, повертайтеся в спортзал і продовжуйте працювати. Тільки пам’ятайте, що навантаження потрібно збільшувати поступово. Порадьтеся з інструктором а краще розробіть з ним індивідуальну програму тренувань, і дотримуйтеся її.

Доведено згубний шкоду від печива на здоров’я людини
читати повністю