5 вправ, що спалюють жир

Комплекс вправ допоможе позбутися від зайвих кілограмів.

Вправа 1. Присідання + нахили в сторону.

Встаньте, ноги на ширині плечей, руки за головою, лікті в сторону. Зробіть присідання, вставши нахиліться вправо. Знову присідання і нахил вліво. Чергуйте присідання з нахилами протягом 30 сек.

Вправа 2. Човен + віджимання.

Ляжте на підлогу на живіт, витягніть руки і ноги вгору і затримайтеся в такому положенні на 1 рахунок. Потім відразу ж зробіть віджимання і поверніться до вправи човен. Чергуйте рухи протягом 30 секунд.

Вправа 3. Випади + підйом зігнутої ноги.

Встаньте, ноги на ширині плечей, руки в сторони. Правою ногою зробіть випад назад. Потім підніміть цю ж зігнуту ногу так високо до грудей як зможете, можна навіть підстрибнути. Чергуйте рухи за 15 секунд на кожну ногу.

Вправа 4. Ножиці вгору-вниз.

Ляжте на підлогу, підніміть ноги під кутом 90 градусів і виконуйте вправу ножиці (одна нога вниз, одна вгору) на протязі 30 секунд.

Вправа 5. Стіл.

Станьте на руки і ноги так, щоб поза нагадувала стіл. Підніміть стегна, коліна зігнуті. Зігніть лікті і торкніться сідницями підлоги. Потім
81f4
випряміть руки і торкніться лівої ноги правою рукою. Поверніться у вихідне положення і повторіть для іншої ноги. Повторюйте вправу 30 секунд.