6 продуктів, які збережуть фігуру і серце

Шість продуктів, які забезпечать стабільну роботу серця і збережуть фігуру.

1. Лосось. Кислоти Омега, якими багата морська риба, знижують ризик серцевих проблем, а також рівень артеріального тиску. Лосось також знижує рівень тригліцеридів в крові і рівень запалення в організмі.

2. Оливкову олію «virgin». Це масло, виготовлене з олив після першого віджиму. Саме цей сорт оливкової олії найбільш багатий поліфенолами – речовинами, які допомагають захистити кровоносні судини. Оливкова олія – також хороший джерело мононенасичених жирів, які є більш здоровим вибором, ніж насичені (наприклад, вершкове масло), так що воно буде корисним для нормалізації рівня холестерину. Використовуйте його для заправки, приготування овочів або просто їжте з хлібом. Шукайте олія холодного віджиму і пам’ятайте, що його слід
67fa
використовувати протягом 6 місяців.

3. Чорна квасоля. Легкі, ніжні чорні боби містять масу корисних поживних речовин, включаючи антиоксиданти, фолієву кислоту, необхідний для серцевого м’яза магній, а також клітковину.

4. Волоські горіхи. Невелика жменя волоських горіхів в день допоможе помітно знизити рівень холестерину і запалення. Волоські горіхи багаті омега-6 мононенасиченими жирами. Їх перевага в тому, що волоські горіхи без праці замінять вам джерела поганих жирів, наприклад, чіпси і крекери. Масло волоського горіха також можна спробувати використовувати як заправку для салатів.

5. Свіжі трави корисні для здоров’я серцево-судинної системи, тим, що вони замінюють сіль, цукор. І розмарин, шавлія, і орегано і чебрець містять потужні антиоксиданти. Ці ароматичні «електростанції» можна вживати навіть з кавою!

6. І на десерт – апельсини! Ці солодкі, соковиті фрукти містять пектин, багато калію, який допомагає контролювати кров’яний тиск. Середній апельсин містить в середньому 62 калорії і 3 грами клітковини.