7 продуктів, необхідних для повноцінного харчування

Є продукти, вміст вітамінів в яких може забезпечити відмінне функціонування організму.

Наступні сім продуктів здатні задовольнити абсолютно потреби організму людини в макроелементах і мікроелементах, вітамінах, білках, вуглеводах і жирах.

1. Бобові культури. Більшість бобів дуже поживні. Чорні і червоні боби постійно входять в списки так званих суперпродуктів. Бобові стануть найкращим джерелом кальцію і заліза на безлюдному острові.

2. Капуста. Хоча більшість листових зелених овочів підуть вам на користь, особливо капуста багата вітамінами, мінералами і клітковиною. В топі – брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, листова капуста.

3. Диня. Диня є одночасно смачним і поживним продуктом. Вона відрізняється трохи завищеним вмістом цукру, але також одночасно є
681d
багатим джерелом вітамінів А і С і калію. Низький глікемічний індекс робить динь набагато більш здоровим вибором, чим банани.

4. Ягоди. Чорниця, малина, вовк ягоди … зробіть ваш вибір, він буде здоровим! Ягоди відрізняються високим вмістом вітамінів, що володіють антиоксидантною активністю.

5. Ячмінь. Що може бути корисніше, ніж овес? Це ячмінь! Але ячмінь краще, ніж овес і інші злакові знижує рівень «поганого» холестерину і підвищує «хорошого». Як і інші зернові, ячмінь має необхідні нутрієнти (такі як ніацин і інші вітаміни) і мінерали (марганець і селен), які важко знайти в овочах або фруктах.

6. Ламінарія. Там, де є море, є водорості, майже всі їх види їстівні. Водорості просто наповнені вітамінами і мінералами. Морські водорості є невід’ємною частиною знаменитої азійських дієти.

7. Риба. Морська риба багата омега кислотами, і це добре для вашого серця. Будь-яка риба, тим не менш, є гарним джерелом здорового жиру і білка. Ну а якщо ви все ж потрапите на безлюдний острів, риба буде вашим єдиним джерелом вітаміну В12.