Біг – найдоступніший вид фізичного навантаження

Настав сезон, коли все частіше можна зустріти на вулицях людей, захоплених ранковою пробіжкою. Дійсно варто відмовляти собі в зайвій годині сну, заради цих занять?

Різні думки фахівців

Твердження вчених щодо бігу, не завжди збігаються. Лікарі останнім часом «забили тривогу» про те, що таке навантаження на серце загрожує інсультом та інфарктом. У цьому є частка істини, так як бігати можна далеко не всім. Біг шкідливий для людей з хворобами серцево – судинної системи, органів дихання, артрозах. Вік також має значення: якщо ви до сорока років взагалі ігнорували будь-які види фізичних вправ, а потім стали робити інтенсивні забіги, то результат може бути негативним. Не рекомендується бігати і людям з підвищеною зайвою вагою.

Але в інших випадках, від помірного бігу – буде користь.

Які пробіжки краще: ранкові або вечірні?

У цьому питанні також немає однозначної відповіді. Одні фахівці вважають, що ранковий біг надає людині «ведмежу послугу». Не прокинувся остаточно організм, не готовий до різкої фізичної активності, і пробіжка може принести шкоду. Інші спростовують такий погляд, розглядаючи ситуацію з іншого боку: легкий біг підтюпцем запускає роботу всіх органів. Активізується дихання, кровопостачання тканин, стимулюється позитивний настрій на майбутній день.

З огляду на наявні доводи, відзначимо той факт, що необхідно брати до уваги схильності самої людини. Хто-то прекрасно обходиться без таких тренувань. Для інших поки залишається тільки мріяти про те, як приєднатися до ранкових бігунів, – але не вистачає сили волі. Деякі з великим задоволенням здійснюють вечірні пробіжки. Головне, пам’ятайте: заняття через силу – користі не принесуть!

Як правильно налаштувати себе на біг

Буде безпечніше, якщо ви спочатку порадитеся з лікарем. Він допоможе розрахувати свою навантажувальну норму, провівши відповідні проби на біговій доріжці або тренажері. За результатами електрокардіограми і тиску, ви зможете визначитися з режимом тренування.

Якщо відчуваєте в собі впевненість самостійно приступити до занять, то не проявляйте зайвого фанатизму. Почніть з легких розминок вправ для ніг, і подумки готуйте себе до позитивних результатів. Щоб уникнути травм – навантаження збільшуйте поступово. Можна не відразу бігати, а поки зайнятися швидкою ходьбою.

Важливим моментом буде регулярність фізичної активності. Однак при тривалій напрузі, неминуче настає м’язове стомлення (через накопичення молочної кислоти). В цьому випадку допоможе чергування бігу і ходьби, адже головне: не пропускати тренувань.

Поступово ви самі відчуєте задоволення від постійних, але помірних навантажень.

Що потрібно враховувати при заняттях бігом

Перш за все, стежте за своїм пульсом: він повинен коливатися в межах ста десяти – ста сорока ударів в хвилину. Але можна визначити свій стан і більш простим способом. Якщо під час бігу ви можете спокійно розмовляти, то все нормально – з навантаженням ви справляєтеся.

Зверніть увагу на своє взуття!

Щоб не нашкодити стопах і хребту, краще використовувати кросівки зі спеціальною широкою підошвою і амортизацією.

Не слід бігати натщесерце!

Через 15-20 хвилин після сну треба поснідати: білкові продукти (яйця, нежирне м’ясо, сир) в поєднанні з овочами і фруктами. Але після їжі не форсуйте велике фізичне навантаження. Воду можна пити невеликими ковтками, як протягом тренування, так і після неї.

Який вплив на організм надає ранкова пробіжка

Розумний і відповідальний підхід до таких занять, безумовно, має свої плюси, що може підштовхнути пасивних людей до зміни режиму свого дня. Перерахуємо основні:

1. Поступово тренується і зміцнюється серцевий м’яз;
2. Регулярний біг допомагає підтримувати тіло в тонусі, покращуючи при цьому і стан шкіри;
3. Формується витривалість і діловий настрій;
4. Стимулюється кровообіг, що «відсуває» старіння організму;
5. Активізується робота мозку;
6. біг по будь-якій погоді-надає загартовуючу дію;
7. вага тіла зберігається в нормі;
8. Виробляється дисципліноване ставлення до себе.

Якщо ви все ж не зважитеся на регулярні заняття бігом, не турбуйтеся.

Ніколи не пізно почати!

Іноді ранкова прогулянка з улюбленою собакою – вже крок назустріч здоровому способу життя!