Що робити, якщо треба не спати

Всі знають про те, що шкідливо постійно недосипати, але іноді потрібно взагалі не спати всю ніч. А організм при цьому вимагає відпочинку і поповнення сил.

Сомнологи відзначають, що в екстрених випадках, людина може витримати таке навантаження без негативних наслідків для здоров’я. Але головне, щоб це не стало звичкою.

Як поводяться біоритми

Людський організм підпорядковується власним біоритмам, тому через 24 години після пробудження «накатує» сильна втома і непереборне бажання спати.

Це явище пояснюється наявністю внутрішнього годинника, який «стежить» за добовим (циркадним) ритмом. Саме тому проміжок часу становить 24 години, а не 30 або який-небудь інший.

Завдяки роботі внутрішнього годинника, у людини при тривалій відсутності сну, поряд з приливами втоми, можуть бути і припливи періодичної бадьорості.

Але те, що закладено природою (спати вночі) нелегко подолати.

Фахівці дають рекомендації, як не заснути вночі

Сон «про запас»

Коли людина протягом кількох попередніх днів до майбутньої безсонної ночі, – добре висипається, то у неї не буде накопиченого дефіциту сну.

Це істотно полегшить ситуацію, при якій треба мобілізувати свій організм на вимушене неспання, так як сили для цього будуть.

Причому, чим старша людина, тим більше буде потрібно запасу регулярного сну.

Не слід захоплюватися кавою

Справа в тому, що тонізуючий ефект надає тільки перша чашка кави, а наступні, навпаки, провокують сонливість. Це пов’язано з тим, що кофеїн швидко всмоктується (15-20 хвилин), а через годину його дія слабшає. Вступають в силу інші речовини, що містяться в каві: теофілін і вітамін РР, які знижують артеріальний тиск і підвищують бажання спати.

В результаті виникає стан «як на гойдалках»: чергова випита доза кави спочатку короткочасно підбадьорить, а потім різко буде тягнути до сну.

В даному випадку краще підійде чай, так як поєднання в цьому напої кофеїну з таніном – діє на організм м’якше і стабільніше.

Відмовтеся від солодощів

Сформоване переконання, що глюкоза допоможе активізувати в нічний час розумову (або іншого роду) діяльність є помилковим. Її позитивний ефект, також як і з кавою буде коротким, а за ним швидко прийде стан сонливості.

Потрібно зробити упор на білкову їжу (куряче м’ясо або жирну рибу). Протеїни містять біологічно активну речовину, яка відповідає за неспання, що допоможе людині боротися зі сном.

Серед ночі не обов’язково перекушувати, так як в організмі є необхідний резерв. Але якщо дуже захочеться, то можна підкріпитися горіхами або вареними яйцями, а також трохи побалувати себе чимось смачненьким. Позитивні емоції підуть на користь.

Використовуйте відволікаючі подразники

Це може бути певний запах, причому більш різкий, який не обов’язково буде подобатися. Він стимулює процес неспання, а спокійні запахи, навпаки, присипляють. Можна використовувати кавові зерна, апельсин, розмарин.

Жувальна гумка також допоможе зберегти енергійність. Підшлункова залоза сприйме це, як сигнал до вироблення інсуліну, який активізує бадьорий стан.

Знайома музика в навушниках (головне, щоб не занадто спокійна) змусить мозок працювати. Ефект посилиться, якщо при цьому тихенько підспівувати.

Забезпечти в приміщенні яскраве світло

Наступ темряви запускає в організмі циркадні ритми, готуючи його до сну. Світло ж, навпаки, сприяє переключенню його на активні дії.

Але вчені вважають, що потрібно враховувати відтінки спектру, так наприклад, жовтий – зіграє розслаблюючу роль. А блакитне світло «підштовхне» до активної діяльності.

Повітря повинне бути свіжим і прохолодним

Тепле повітря, звичайно, комфортніше, але буде навіювати сон. Тому можна на деякий час відкрити вікно.

Прохолода, яка потрапить в кімнату, і знизить трохи температуру, – активізує мозок.

Ще більший ефект дадуть босі ноги – цей дискомфорт (не в літню пору року) допоможе швидше сконцентруватися на роботі.

Не перебувайте довго в одному положенні

Цієї умови потрібно дотримуватися при тривалій роботі в будь-який час, а тим більше, в нічний.

Необхідно періодично вставати і робити легку розминку. Прості активні фізичні вправи – розженуть кров, і полегшать приплив кисню до клітин мозку.

Крім того, це допоможе зняти стрес, так як вночі організм звик відпочивати.

Сплануйте правильно свою робочу діяльність

Чим ближче до ранку, тим гірше будуть розумові здібності. Мозок втомиться не тільки від роботи, але і від опору сну.

Тому більш складні завдання краще виконати відразу, а більш рутинні, які не потребують великої напруги уваги, можна залишити на потім.

До відома:

Деякі історичні особистості (Леонардо да Вінчі, Наполеон, Сальвадор Далі) вкрай мало спали вночі, присвячуючи себе улюбленій роботі. Вони пристосовувалися до короткого інтервального сну.

Але для сучасних людей зі стрімким ритмом життя, такий графік призведе до зміщення нормальних біологічних ритмів, і неминучим проблемам зі здоров’ям.

Це важливо!

Після безсонної ночі не можна сідати за кермо автомобіля. Денне навантаження повинне бути помірним, а нічний відпочинок раніше, ніж зазвичай.