Що зробити, якщо не можете довго заснути

Кілька порад ,які допоможуть вам позбавитися від безсоння.

Що зробити, якщо не спиться? Адже через безсоння відчуваєш втому і розбитість вже на початку дня. Пропонуємо кілька ефективних варіантів.

1. Дієтологи радять випити м’ятний або ромашковий чай, прийняти настоянку валеріани або настій пасифлори. Можна також додати мелісу: в поєднанні з перерахованими травами вона благотворно впливає на серцево-судинну систему і травлення.

2. Додати одну-дві краплі лавандового масла на спонж і покласти в головах. У списку “сонних” масел також значаться іланг-іланг, жасмин, меліса, м’ята, ромашка і евкаліпт”.

3. Зробіть спеціальна вправа, яка допомагає розслабитися. Лежачи в ліжку на спині, згинайте і розгинайте стопи. В середньому через 50 повторів людина засинає.

Три вправи на сон грядущий

1. Усвідомленість. М’яко зауважуйте всі думки, які приходять вам в голову, і знову зосереджуйте на теперішньому моменті. Відчуйте, як щока лежить на подушці, а плече вкрите ковдрою, як розширюється і опадає грудна клітка під час
7be8
дихання. Не боріться ні з якими думками і відчуттями, приймайте їх спокійно, але не йдіть за ними, дозволяючи їм зникнути так само, як вони з’явилися. Чим менше боротьби, тим більше шансів заснути.

2. Послідовне розслаблення. Ця практика поєднує усвідомлене дихання зі зняттям напруги в тілі. Зосередь всю енергію в ступнях, відчуй їх з усією виразністю і глибоко вдихни через ніс. Затримай подих на три секунди і м’яко зігни пальці ніг. Видихай через рот і поступово розслаблюй пальці ніг і ступні. Повтори. Потім таким же чином вкривай все тіло знизу вгору, розслабляючи коліна, стегна, живіт, груди і так далі. Напевно ти заснеш раніше, ніж дійдеш до маківки.

3. Свобода від стресу. Лікарі рекомендують виконувати перед сном таку вправу: візьміть аркуш паперу і протягом 10 хвилин докладно записуйте все, що вас турбує, і взагалі все, що прийде вам в голову. Таким чином ви звільните свідомість, і вам буде легше відключитися від всіх турбот.