Дієтологи розповіли, що обов’язково повинні включати в свій раціон худнуть

Фахівцям відома не одна ефективна дієта.

Ці методи не працюють, якщо у вас не вистачає рішучості слідувати їм. Всі ефективні дієти мають загальні риси. Ці ключові принципи і забезпечують спалювання жиру.

У недавньому дослідженні Стенфордського університету вчені спостерігали 600 дорослих. Всі учасники страждали надмірною вагою. Частина з них перебувала на дієті з низьким вмістом жирів, а частина на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Обидві дієти виявилися приблизно однаково ефективні.

Вчені не знайшли нічого захоплюючого в особливостях продукції інсуліну і генетичних предрасположенностях. Тому вони вирішили сконцентрувалися на ключових рисах дієт. Вони виділили три головних принципи ефективної дієти.

1 принцип: овочі

Треба їсти більше овочів. Незалежно від того, яку філософію харчування ви исповедываете, овочі — перша скрипка. Овочі містять мало калорій і наповнюють організм важливими нутрієнтами. Вони містять поживні речовини, необхідні для боротьби з серцевими захворюваннями, цукровим діабетом 2 типу і раком.

Будь то брокколі, солодкий картопля, морква, червоний перець, капуста, шпинат або будь-який інший овоч, ідея в тому, щоб їсти їх більше. Тому, якщо ви просто не терпіть брюссельську капусту, спробуйте різні способи приготування.

2 принцип: менше солодкого

Цукор робить їжу смачною, тому харчові компанії додають його скрізь. Від хліба до салатних соусів, все покрито простими вуглеводами!

Середній людина споживає у кілька разів більше норми (6 чайних ложок цукру для жінок і 9 чоловіків), рекомендованих Американською кардіологічною асоціацією. Це робить талію слабким місцем фігури.

У зв’язку з цим будь-яка програма по зниженню ваги вимагає зменшити споживання цукру. При цьому для талії не важливо, це натуральний цукор або синтетичний. Агава, сік тростини, кленовий сироп, сироп коричневого рису, концентрат фруктового соку або цукор рафінад. Всі вони створюють стрибок рівня глюкози в крові і викликають відкладення жиру.

3 принцип: цілісні продукти

Оброблені продукти (чіпси, морозиво, заморожена піца, печиво тощо), пов’язані зі збільшенням ваги. Можливо, частково тому, що багато оброблені продукти не містять клітковини. Клітковина допомагає заповнити кишечник і посилює ситість.

Фрукти, овочі, бобові, горіхи, насіння, цільні зерна, яйця, морепродукти, курка, пісна яловичина і так далі. Ви можете комбінувати те, що більше підходить вам.

Незалежно від того, яку дієту ви виберете, сконцентруйтеся на трьох головних принципах.

Источник