Дієтологи розповіли, як не набрати вагу після дієти

Якщо ви худнете з допомогою дієти, то повинні знати, як правильно вийти з неї, щоб знову не набрати зайву вагу.

Практично всі дієти засновані на обмеженні певних
564e
продуктів і кількості споживаних калорій на добу. Але багато тих, що худнуть роблять серйозні помилки, коли на «виході» з дієти починають харчуватися, як і до її початку. Таким чином, організм, який пережив стрес і голод, починає запасатися жиром, щоб наступного разу, коли людина сяде на дієту, не піддаватися «насильства». Ось і виходить, що втрачений вагу повертається, а найчастіше він не один, а з парочкою додаткових зайвих кілограмів.

Як не поправитися, скинувши вагу на дієті:

1. Спочатку вибирайте не строгу дієту, яка змусить вас голодувати і відчувати болісне бажання наїстися. Краще всього просто скоротити калорії і виключити шкідливі продукти з раціону, а також їсти за розпорядком і не наїдатися на ніч.

2. Після закінчення дієти не «накидывайтесь» на всю їжу, яку бачите перед собою. Виконуйте основні правила калорійності і поміркованості.

3. Продовжуйте харчуватися корисними продуктами, виключивши напівфабрикати і фаст-фуд. Назавжди відмовтеся від ковбас і сосисок, їжте варене дієтичне м’ясо, воно точно принесе вам більше користі.

4. Хлібобулочні вироби з борошна вищого сорту — це зайва вага однозначно, тому якщо ви не можете відмовитися від хліба та випічки, тоді вибирайте їх, якщо вони випечені з борошна грубого помелу.

5. Жири і вуглеводи краще вживати до 12 годин дня і бажано в невеликій кількості, інакше вони заповнюють весь шлунок і довго не перетравлюються, таким чином в організмі відкладаються жири, а вам це не потрібно.

6. Після дієти і під час її намагайтеся ретельно пережовувати всю їжу, щоб шлунку було легше засвоїти і до вас швидше прийшло відчуття насичення.

7. Не перекушуйте по п’ять разів на день. Дотримуйтеся таких правил харчування, як і на дієті — у вас повинно бути три основних прийому їжі і два перекуси між ними.

8. Зважуйтеся щоранку після того, як сходіть в туалет. Бажано записувати свої показники ваги, щоб тримати під контролем себе і свою вагу.

9. Не забувайте про корисний сніданок. Якщо ви завжди будете снідати, то ваша травна система продовжить очищати організм від шлаків, тим самим ви постійно будете худнути.

10. Повільно вводите нові продукти в раціон харчування, щоб організм встигав до них звикнути і не став відкладати їжу, що істотно позначиться на вашій фігурі.