Дієтологи розповіли, допомагають сухофрукти схуднути

Сухофрукти для тих, хто сидить на дієті допоможуть вгамувати сильне почуття голоду і піднімуть настрій.

Сухофрукти дуже корисні для організму, адже містять у повному кількості ті ж вітаміни і мінерали, що і свіжі фрукти. Під час дієти вони допоможуть вгамувати сильне почуття голоду, піднімуть настрій і вбережуть від депресії.

Дієта для схуднення – це справжній стрес для організму, який може проявлятися дратівливістю, різкою зміною настрою, погіршенням роботи мозку, підвищеною втомою і апатією. Щоб згладити негативні прояви дієти, можна ввести в свій раціон трохи сухофруктів.

 Чим корисні сухофрукти під час дієти

Сухофрукти для схуднення є хорошим джерелом клітковини і вітамінів. Вони легко засвоюються, очищають кров і покращують травлення. Крім цього, сухі фрукти зберігають всі корисні компоненти свіжих. В них багато заліза, калію, кальцію, вітамінів групи В. Сухофруктами можна перебити апетит, коли рука так і тягнеться за шоколадною цукеркою.

Сухофрукти під час дієти допоможуть вгамувати голод, уникнути депресії або перепадів настрою, наповнити організм корисними мінералами. Також сухофрукти (особливо чорнослив) чудово очищають кишечник, позбавляючи організм від зашлакованості, здуття і запорів. Вони підтримують роботу серця, яке відчуває навантаження під час дієти.

 Чому не варто їсти сухофрукти на дієті

Не забувайте про калорійність сухофруктів і високий вміст фруктози. Самі по собі сухофрукти набагато калорійніший свіжих фруктів, але їх калорійності недостатньо для стрімкого набору ваги. І все ж під час дієти родзинок можна не більше 10 штук в день, а плодів не більше п’яти. Чергуйте вживання сухофруктів: один день їжте фініки, інший – чорнослив. Найбільш низькокалорійним сухофруктом вважається інжир, в 100 грамах якого всього лише 50 ккал.

Далі по калорійності йдуть курага, чорнослив і сушені яблука, в них приблизно 200-250 ккал. Найбільш калорійними сухофруктами, як і самими солодкими, є фініки (300-350 ккал в залежності від виду). Для того щоб придушити почуття голоду, достатньо взяти 1-2 штуки будь-якого сухофрукта і повільно їх розсмоктувати. Це відверне вас від думок про шоколадних батончиках. Щоб досягти ще більшого ефекту, за 5-10 хвилин перед розсмоктуванням сухофрукта випийте склянку води.

Запам’ятайте, що сухофрукти не рекомендується їсти людям з цукровим діабетом та з розладом кишечника. Навіть якщо у вас немає таких проблем, не накидайтеся на сухофрукти під час дієти, інакше так і не побачите належного ефекту від неї.