Ефективна ранкова зарядка в ліжку

Спеціальна гімнастика для лежнів, яка подарує з ранку раніше заряд бадьорості, задоволення і гарного настрою.

1. Місток для тонусу сідничних м’язів. Ляжте на спину, одну ногу зігніть в коліні, іншу витягніть вертикально вгору. На видиху підніміть таз, у верхній точці напружте сідничні м’язи, на вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 разів.

2. Човен для м’язів спини і стегон. Лежачи на животі, руки витягніть вперед, напружте м’язи живота. На видиху одночасно підніміть руки, грудну клітку і обидві ноги, затримайтеся на кілька секунд. На вдиху поверніться в розслаблений стан. Зробіть 2 підходи по 12 разів.

3. Згинання ніг для тонусу косих м’язів живота. Лежачи на спині, затисніть подушку між колін, руки витягніть уздовж тулуба. Між гомілкою і стегном – прямий кут. На видиху розігніть ноги до прямої лінії. Виконайте 2 підходи по 20 разів.

4. Підйом ноги для тонусу зовнішньої поверхні стегон. Лежачи на боці, нижню ногу зігніть в коліні, верхню покладіть на неї і тримаєте прямій. На видиху підніміть її. Зробіть 2 підходи по 20 разів на обидві сторони.

5. Розтяжка для косих м’язів живота, спини і плечей. Сядьте, схрестивши ноги, лівою рукою зіпріться об поверхню. Праву руку витягніть вліво, затримайтеся на 30 секунд. Глибоко дихайте. Виконайте 2 підходи в кожну сторону.