Ефективні поради: як виспатися за 4-5 годин

Як виспатися за короткий проміжок часу?

1. Розслаблятися перед тим, як заснути (не потрібно йти у сон разом з усіма своїми переживаннями і проблемами – для цього виділіть 10-15 хвилин на роздуми про щось прекрасне або на прослуховування заспокійливої музики).

2.Не навантажувати шлунок перед сном і не переїдати на ніч (в іншому випадку організм буде витрачати всю свою енергію не на власне відновлення, а на перетравлення їжі).

3. Використовувати для сну особливі аксесуари – розслаблюючу подушку з ароматними травами (особливо для цього підійдуть шишки хмелю), пов’язки на очі і беруші, якщо такі будуть необхідні.

4. Приймати теплий душ перед сном (це не тільки засіб гігієни, але і відмінне “змивання” накопиченої за день інформації, вражень і емоцій – вода найкраще “забирає їх із собою, розслабляючи тіло).

5. Спати під теплою ковдрою (в холоді людина висипається набагато гірше, ніж в теплі).

6. Виробити стійке звикання організму до 5-годинного сну (зазвичай адаптація до подібного ритму відбувається в середньому за 1 місяць).

7. Виділяти для себе один день в тиждень (бажано не буденний), коли можна спокійно поспати “про запас”, тобто трохи довше звичайного (8 годин).

8. Лягати спати до 24:00 – в цей період організм людини швидше та
81b8
найкраще висипається (дві години сну після опівночі дорівнюють одному до півночі – на цьому акцентував увагу ще Поль Брегг).

Всі перераховані правила враховують, насамперед, три базових компоненти якісного і здорового сну: організації спального місця, умови сну і настрій на нього.