Ефективні вправи для красивого преса

5 вправ для плоского животика.

1. Лежачи на спині, розведіть руки в сторони, долонями вниз. Підніміть зігнуті в колінах ноги, не відриваючи поперек від підлоги. На вдиху опускайте зігнуті ноги по черзі справа і зліва від себе. На видиху повертайте у вихідне положення. Ця вправа зміцнює косі м’язи, які допомагають тримати талію і живіт в належному вигляді.

2. Лежачи на спині на твердій, не пружної поверхні, витягніть руки уздовж тіла. Повільно піднімайте прямі ноги до положення 90 градусів до підлоги. Не прискорюйте рух, не відривайте від підлоги поперек.

3. Лежачи на спині, зігніть в колінах ноги, стопи притиснуті до підлоги. На вдиху піднімайте верхню частину корпусу, поки лопатки не відірвуться від статі, видихніть і поверніться у вихідне положення. Напружуйте прес, а не шию

4. Ляжте на спину, притисніть лопатки й сідниці до підлоги, руки витягніть уздовж тіла, а верхню частину корпусу злегка підніміть. Поперемінно піднімайте і опускайте ноги, не торкаючись при цьому статі. Не поспішайте.

5. Встаньте прямо, однією рукою, для стійкості, спираючись на спинку стільця. Поперемінно піднімайте коліна, підтягуючи їх якомога ближче до корпусу. Через дві секунди опускайте. Тримайте ритм, не поспішайте, стійте максимально прямо.