Щоденні звички, які вбережуть від серцевого нападу

Фахівці виділяють п’ять основних звичок, здатних зміцнити здоров’я серця.

Ні для кого не секрет, що здоров’я серця залежить від нашого способу життя. Працездатність нашого моторчика знаходиться в прямій залежності від харчового і соціального поведінки. Експерти називають щоденні звички, які зроблять серце здоровіше і вбереже нас від серцевого нападу.

Помірні фізичні навантаження

Малорухливий спосіб життя є однією з найбільших загроз для здоров’я нашого серця. Істотно зменшити ризик виникнення серцевих захворювань можна за допомогою щоденних фізичних вправ. Тим, хто перебуває в пошуку свого виду спорту, можна порадити придивитися до бігу, велопрогулкам або спортивній ходьбі (можна зі скандинавськими палицями). Достатньо 30 хвилин в день для активних вправ, щоб підтримувати фігуру, нормалізувати тиск, зміцнити серце, знизити рівень шкідливого холестерину, підвищити імунітет і, відповідно, настрій.

Меню без жирного м’яса

Потрібно зрозуміти небезпеку і раз і назавжди виключити зі свого меню жирне м’ясо. Не так давно в 7 країнах була проведена серія досліджень, в результаті яких експерти прийшли до висновку: рясне споживання насичених жирів підвищують рівень ліпідів в крові і провокують серцеві напади. Для того щоб забезпечити організм необхідною білком, достатньо їсти пісне м’ясо, птицю, рибу, молочні продукти жирністю до 10%. Також варто звернути увагу на білки рослинного походження – боби, сою, горіхи, гриби.

Читайте также:

Вчені: Сумні думки погіршують пам'ять

Жирні кислоти в раціоні

Для здорового серця дуже важливі жирні кислоти омега-3, які знижують ризик утворення тромбів, виникнення аритмії та інших збоїв в роботі серця. Потрібно двічі на тиждень вживати лосось або будь-яку іншу жирну рибу. При цьому кожен день варто їсти невеликими порціями волоські горіхи, мигдаль і насіння льону.

Відмова від сигарет і алкоголю

Для тих, хто ще сумнівається і продовжує палити, варто нагадати, що паління особливо небезпечне для серця – ця погана звичка може призвести до утворення тромбів, які в свою чергу можуть заблокувати приплив крові до серця. При цьому алкоголь, на відміну від сигарет, в невеликих дозах навіть благотворно впливає на здоров’я серця. Але це – максимум – келих (бажано червоного сухого) вина в день. А коли ця норма перевищена і напій обраний міцніше, здоров’я серця неабияк страждає: підвищується тиск, рівень шкідливого холестерину, збільшується ризик виникнення хвороб серця.

Зустрічі з друзями

Емоційне рівновагу – відмінний рецепт для зміцнення здоров’я серця. Ні для кого не секрет, що стрес і всі негативні емоції негативно впливають на більшість органів і систем. При цьому серце страждає більше за все і в першу чергу. Для профілактики стресу і серцево-судинних захворювань потрібно частіше бувати в компанії симпатичних вам людей, зустрічатися з друзями і однодумцами, отримувати заряд енергії та позитиву від такого позитивного спілкування. Так ви наповнити енергією і автоматично станете стійкими до житейських неприємностей.