Це порятунок для тих, у кого сидяча робота

Щоб запобігти остеохондроз, робіть протягом дня наступні вправи.

При малорухомому і сидячому способі життя, вже не раз це підкреслювалося багатьма дослідниками, відбувається застій крові у всіх відділах хребта. Внаслідок цього нагромаджуються в організмі не вилучені з кров’ю продукти обміну. Тому і виникає оніміння кінцівок, повзання мурашок і інші найрізноманітніші больові відчуття. Часто це призводить до міжреберної невралгії, грудного радикуліту.

Щоб попередити ці захворювання, робіть протягом дня наступні вправи:

– сидячи на стільці, обіпріться про його спинку. Заведіть руки за голову, зробіть вдих і 3-5 разів сильно прогніться назад. Зробіть видих;

– потягніться, піднімаючи руки вгору, з глибоким вдихом і видихом;

– повільно піднімайте і опускайте плечі;

– повільно покрутіть головою вправо і вліво;

– нахиляйтеся в сторони, торкаючись руками об край статі;

– поперемінно піднімайте зігнуті ноги, спираючись руками на сидіння стільця.

Ось ще вправи для розслаблення м’язів шиї і плечового пояса.

– Глибоко вдихніть, натисніть пензлем на скроню. Відніміть руку і розслабтеся, схиливши голову на груди. Повторіть 2-3 рази.

– Зімкнуті в замок руки заведіть за спину і натискайте на потилицю, як би випробовуючи його опір. Опустіть руки і максимально розслабте м’язи шиї. Повторіть 2-3 рази.

– З силою зведіть лопатки. Потримайте так 5-6 с. і розслабте м’язи. Повторіть 8-10 разів.

– Зведіть лікті перед собою, поверніться у вихідне положення і розслабте м’язи. Повторіть 8-10 разів.

Виконуйте ці вправи через кожні 2-3 ч.

Повсякденні вправи при шийному остеохондрозі

– Сядьте на ліжку. Руки опустіть вздовж тулуба, нахиліть голову вперед, намагаючись при цьому торкнутися грудей підборіддям. Повільним рухом голову закиньте назад. Повторіть 5-10 разів.

– Лягайте на спину, підклавши під лопатки валик з дерева, обшитий м’якою тканиною. Натискаючи на нього спиною, катайте валик до шиї і назад.