Багато людей хочуть схуднути, орієнтуючись, перш за все, на заняття спортом. Деякі починають посилено займатися вдома, а інші намагаються вдатися до серйозних тренувань у спортивних залах. Тим не менш, не завжди виходить досягти бажаного результату. Чому так відбувається? Виявляється, існує ряд нюансів, які фахівці радять не ігнорувати.
Найпоширеніші помилки:
Фізичні навантаження повинні коректуватися з правильним харчуванням.
Не обов’язково рахувати кожну калорію, але потрібно дотримуватися певного режиму харчування, виключивши часті перекуси. Загалом, кількість споживаної енергії з продуктів не повинна перевищувати її витрат від фізичних вправ. Інакше схуднення не буде.
Не можна впадати і в іншу крайність: різко обмежувати себе в споживанні калорій, при наявності фізичного навантаження. Коли організм не отримує необхідні йому речовини, то спрацьовує процес виживання, тобто жири не витрачаються, а відкладаються в запас.
Не можна скорочувати тривалість сну.
При насиченому способі життя з регулярними фізичними навантаженнями на сон повинно бути виділено не менше шести годин. Саме в період сну людина відновлює сили і енергетику. Недосипання поступово приведуть до перевантаження організму, яке буде накопичуватися.
Це в свою чергу спровокує підвищення рівня гормонів, що відповідають за відчуття голоду. Іншими словами, чим менше людина спить, тим більше споживає їжі. Схуднути в такій ситуації буде неможливо.
Слідкуйте за водним балансом в організмі.
Воду потрібно пити не тільки в момент відчуття спраги. В процесі фізичних тренувань відбувається значна втрата рідини, яку потрібно постійно поповнювати. Зневоднення організму (навіть короткочасне) може привести до збою в роботі його систем. Під час вправ не обов’язково вживати воду, але за півгодини до них, і після слід випивати не менше склянки води. Щоб не порушити терморегуляцію, вода повинна бути не холодною, а теплою.
Не знижуйте кількість білка в раціоні харчування.
При схудненні важливо позбутися від жиру, зберігая при цьому м’язову масу. Це можливо тільки при нормальному споживанні білка (приблизно 2,2г на один кг маси тіла). Загалом, тридцять відсотків денної норми калорій має припадати на білкову їжу.
В результаті буде достатньо енергії, і надовго збережеться відчуття насичення. Зменшиться тяга до солодкого і вуглеводів, які безпосередньо впливають на появу зайвої ваги.
Уникайте рутини в навантаженнях.
Якщо виконувати одні і ті ж вправи тривалий час, то організм швидко адаптується. Відповідний ефект вашого тіла на їх дію поступово ослабне, що спричинить за собою уповільнення процесу схуднення.
Міняйте види вправ, їх інтенсивність, додавайте нові елементи. Не обмежуйтеся тільки кардионагрузками, так як силові вправи допоможуть прискорити метаболізм.
Монотонність і одноманітність тренувань можуть привести до втрати інтересу до фізичної активності в цілому.
Враховуйте свої можливості.
Як правило, фізична форма людини змінюється через кожні десять років. Тому необхідно коригувати навантаження відповідно до віку.
Спроби «переступити» рубєж, ставлячи перед собою завищені цілі, може призвести до травм, хронічної втоми і порушень в стані здоров’я.
Пам’ятайте! Заняття фізичними вправами не дадуть швидкого ефекту схуднення. Потрібні регулярність, помірність, сила волі, і здатність себе контролювати.
Треба чітко уявляти свою мету, і отримувати задоволення від процесу підтримки свого тіла в нормі і тонусі.
Thanks!
Our editors are notified.