Геркулесова дієта для схуднення

Вівсяна каша на сніданок-відмінний початок дня. Вона покращує роботу травної системи, запускає обмін речовин, насичує організм повільними вуглеводами, які надовго надають відчуття ситості і не дозволяють голоду з’являтися до обіду або перекусу. А що якщо на деякий час зробити вівсянку основою раціону?

Дієта на геркулесової каші дозволить позбутися від 2-4 кг за тиждень і при цьому не бути постійно голодним. На відміну від іншої каші, вівсяна не приїсться за тиждень, адже її можна робити солодкої, солоної або нейтральної – на будь-який смак! 3 повноцінних прийому їжі і 1-2 невеликих перекусу в день, з яких мінімум 3 – з вівсяними пластівцями.

Солодка вівсянка

На сніданок або для перекусів можна поєднувати геркулес з солодкими продуктами.

Це можуть бути:

• мед;
• фрукти;
• сухофрукти та горіхи;
• какао;
• темний шоколад.

У такому варіанті каша буде смачніше нема на чистій воді, а в співвідношенні 1:1 з нежирним молоком – воно додасть страві вершковий смак. Не варто давати собі повну свободу: вершкове масло, цукор та інші висококалорійні добавки доведеться виключити. У тому числі не варто перестаратися з медом і шоколадом, все повинно бути в міру!

Вівсяна каша на гарнір

Потрібно давати організму не тільки вуглеводи, але і білки з жирами. Для цього під час обіду можна приготувати нейтральну вівсянку на воді і поєднувати її з м’ясними або соєвими продуктами. Куряча котлета або шматок нежирного м’яса з овочевим салатом відмінно доповнять геркулес.

Перекус домашніми енергетичними батончиками

В якості перекусу на геркулесової дієті підійдуть фрукти, сендвічі на основі вівсяних хлібців або прості домашні енергетичні батончики.

Для батончиків будуть потрібні:

•  вівсяні пластівці (не швидкого приготування) – 1 стакан;
• стиглий банан – 1 шт.;
• горіхи, сухофрукти або насіння – льон, Чіа, кунжуту, соняшнику) – за смаком;
• можна додати трохи меду.

Вівсяні пластівці потрібно замочити у воді на 15-20 хвилин; зробити з банана пюре. Великі горіхи і сухофрукти, наприклад, курагу і мигдаль, порізати, а потім змішати всі інгредієнти. Якщо маса здається недостатньо солодкою-додати мед; занадто вологою-всипати трохи пластівців. Ідеальне “тісто” для батончиків схоже по консистенції на тісто для печива – не кришиться і не розтікається.

Викласти заготовку в деко, розподілити до товщини 1-1,5 см, розрізати ножем на порції і поставити в розігріту до 170 градусів духовку. Випікати близько 40-50 хвилин. Коли батончики остигають, вони стають твердіше і суші. Тому не пересушіть!

Ефективність геркулесової дієти для схуднення

Через свою поживність і відносно невисокою калорійності в готовій страві (88 ккал на 100 г в каші на воді, 102 ккал – на молоці), дієта на вівсяній каші досить ефективна. Кілька втрачених кілограмів за тиждень це підтвердять!

Порція каші за один прийом їжі не повинна виходити більше 200-250 г, вечеря з овочів, мінімум солі і, звичайно ж, достатня кількість питної води — ось і всі правила. Таке харчування дозволяє схуднути без шкоди і зривів, адже організм залишається ситим тривалий час, порції не дуже маленькі, через що на психологічному рівні зриватися і не захочеться.

Однак не варто затримуватися на такому харчуванні довго. Будь-яка дієта не є здорово, а тим більше наближена до моно. Худнути потрібно правильно і з розумом!