Гнучка дієта допоможе схуднути і поліпшити здоров’я

Дієта, заснована на принципах здорового харчування.

Гнучка дієта пропонує звичне всім триразове харчування, при цьому, чим різноманітніша їжа на столі, тим краще.

Тут не потрібно рахувати калорії, але потрібно дотримуватися того, що за добу можна з’їсти:

шість одиниць білків,

одна одиниця кисломолочних продуктів,

три одиниці фруктів,

три одиниці вуглеводів,

чай або кава – звичне кількість, але без цукру,

три одиниці фруктів,

приправи та спеції.

При цьому один фрукт середньої величини (наприклад, апельсин, персик, яблуко або груша) вважається однією одиницею, 100 грам ягід або половинка грейпфрута, а також 100 грамів не надто солодкого соку також становлять одну одиницю.

150 грам солодкого йогурту або 220 грам знежиреного кефіру приймаються за одну одиницю, а ось 100 грам хліба, рису або макаронів складуть вже цілих 4 одиниці вуглеводів. Нежирні м’ясні продукти в 100 грамах дадуть також 4 одиниці, але білків, одне яйце або
67ad
75 грам сиру становить 1 одиницю.

Дотримуватися гнучку дієту, в принципі, не складно, до того ж між прийомами їжі можна перекушувати огірками, капустою та салатами з цих овочів. Пиріжки, сосиски і вермішель доведеться скоротити, але в іншому надана повна свобода дій. Під час дієти не потрібно переробляти або умовляти саму себе. Не даром адже дієта названа гнучкою, якщо не хочеться їсти молочні продукти і всі мрії тільки про фруктовому десерті – так навіть краще, головне, не зловживати вуглеводами і є більше білків. Так, можна без проблем харчуватися шашликом або овочевими салатами, потрібно лише трохи обмежити себе в швидких вуглеводах.

Якщо дотримуватися дієти відразу не виходить – нічого страшного, гармонія в душі важливіше одиниць і зайвих кілограм. Якщо гнучка дієта стане не дієта, а спосіб життя, кілограми ніколи не повернуться, адже вона заснована на принципах здорового харчування.