Головні поради, як зберегти здоров’я в зимову пору року

В організмі повинен бути витриманий баланс вітаміну D.

У холодну пору року починається розгул інфекцій і люди починають хворіти частіше. Як убезпечити себе від зараження вірусними захворюваннями, від застуд інших хвороб у зимовий час року? Існує п’ять основних секретів – правил життя, як зберегти здоров’я в холодну пору року і повноцінно насолодитися зимовою погодою та новорічними святами.

1. Побільше бувайте на свіжому повітрі. Гуляти на свіжому морозному повітрі потрібно обов’язково, навіть якщо внутрішній голос вмовляє вас залишитися в теплій кімнаті будинку або офісу, де немає вітру і не слизько. Укладайте поспати вашого внутрішнього контролера і виходите на вулицю – там ви зможете уникнути постійного контакту з людьми в невеликому закритому просторі, а значить – зменшити шанс підхопити вірус. Піші прогулянки по свіжому прохолодному повітрю зміцнять ваш імунітет.

2. Потрібно дозволяти собі розслабитися. На себе у нас все не знаходиться часу – метушня та біганина не дозволяють повноцінно і задоволення розслабитися, щоб насолодитися спокоєм і порелаксувати у волю. Ви повинні пам’ятати, що стрес збільшує сприйнятливість організму до застуди. Якщо такий стан триває довго, то починають вироблятися такі гормони, як глюкокортикоїди, що викликає реакцію імунної системи для боротьби з хворобою. Під час стресу і переутомляемости потрібно забезпечити собі хороший сон, правильне харчування і фізичні вправи.

3. Тримайте руки в чистоті. Так, так, ви не помилилися – це одне з основних правил залишитися здоровим в сезон застуд. Адже різні віруси, грип легко передаються через дотик. Тримайте свої руки подалі від очей, носа і рота і постійно мийте їх. Краще використовувати рідке антибактеріальне мило – на брусочку можуть залишатися стійкі мікроби. Процедури миття рук робіть не поспішаючи – протягом 20 секунд, перш ніж їх обполоснути і ретельно висушуйте їх. Адже вологі руки з більшою ймовірністю будуть поширювати бактерії, ніж сухі.

4. Обов’язково висипайтеся. Якщо у вас сталися пара-трійка безсонних ночей – не варто бити тривогу. А ось постійна нестача сну може підірвати здатність вашої імунної системи правильно функціонувати. При затвердженні на рахунок індивідуальної потреби людини в кількості часу для сну, рекомендується (особливо в сезон розгулу вірусних і простудних захворювань) щоб сон тривав менше семи годин за ніч. І не варто в ліжку вирішувати свої проблеми – залиште їх на ранок – на свіжу голову швидше прийде рішення або усвідомлення.

5. В організмі повинен бути витриманий баланс вітаміну D, який насправді є гормоном, що має рецептори по всьому тілу, включаючи імунну систему і тканини дихальних шляхів. Цей чудовий вітамін виробляє антимікробні білки в імунних клітинах у відповідь на інфекцію

8745