Хитрощі, які допомагають скинути кілька кілограмів за тиждень

Існують деякі хитрощі, які допомагають гарантовано скинути кілька кілограмів зайвої ваги.

57af

Експерти дають 11 порад, як швидко схуднути за тиждень. Кожен з нас, наважуючись дотримуватися якоїсь дієти, вже дуже швидко очікує результати. А набирати вагу куди веселіше і швидше виходить. Розставання ж з кілограмами для організму відбувається досить повільно і неохоче.

Але існують певні хитрощі, які допоможуть наблизитися до заповітної мрії всього за тиждень.

1. Важливо ретельно і вдумливо спланувати своє тижневе меню (а краще спланувати його на тиждень). У цьому випадку ймовірність того, що ви раптом потрапите в найближчий до роботи фастфуд буде мінімальною. Краще відвести неділю під закупівлю продуктів на тиждень вперед і приготування здорових страв. Частина страв можна заморозити, розділивши на порції і розклавши по боксів. А потім по мірі необхідності витягати їх з морозилки і розігріваючи на сніданок або вечерю. Навіть на роботу ви зможете взяти вже готовий обід.

2. Не пропускайте сніданок. Пам’ятайте, що сніданок – найважливіший прийом їжі, від якого залежить настрій, енергія і апетит протягом всього дня. Для першого прийому їжі підійдуть цільне зерно, білки, корисні жири – все це допоможе після пробудження уникнути вовчого апетиту вже до полудня. Невеликий десерт вранці не викличе необхідності налягати на смакоту ввечері після роботи, що мало корисно.

Читайте также:

Як позбутися від тяги до солодощів?

3. Тримайте під рукою корисні снеки. Експерти кажуть, що дієтичні снеки корисні в питанні контролю голоду в перервах між основними прийомами їжі. Якщо у вас не виходить спланувати обід, прихопіть на роботу корисний перекус. Це можуть бути скибочки овочів і фруктів. А пакетик з сухофруктами (можна з обсмаженими горіхами) в бардачку автомобіля стане в нагоді, коли ви грунтовно застрягнете в пробці.

4. Пийте багато води. Вода підтримує роботу організму на вищому рівні. Але пити її потрібно з розумом: стакан за півгодини до прийому їжі допоможе з’їсти менше, стакан через 45 хвилин після їжі поліпшить метаболізм. Але пити під час їжі не варто – так вода розчинить шлунковий сік і тільки сповільнить перетравлення.

5. Прогуляйтеся перед обідом
Варто знати, що обід на робочому місці небажаний, так як, відволікаючись від змісту взятого з дому тормозка на перевірку пошти, ви з’їсте більше, ніж потрібно. А ще не отримуєте повноцінний відпочинок під час встановленої перерви. Тому краще ходити на обід в їдальню або кафе. Можна просто прогулятися по вулиці до обіду, що перемкне думки, дозволить розслабитися і в результаті з’їсти менше.

6. Скоротіть споживання солі. Від солі, звичайно, не товстіють. Але саме натрій, що міститься в ній, призводить до затримки рідини в організмі і здуття живота. Ідеально замінити сіль лимонним соком, додаючи, наприклад, в салати або обирайте варіанти з пониженим вмістом натрію.

7. Починайте обід і вечерю з овочів. Перед основним блюдом з’їжте овочевий салат або легкий суп – так ви наповните шлунок корисною клітковиною і з’їсте менше, відклавши в сторону булочку.

8. Більше рухайтеся. Багато хто з нас більшу частину часу проводять знерухомленими. Тому спортзал, прогулянки, невеликі розминки в офісі кожен годину-півтора, відмова від ліфтів і ескалаторів – потрібно використовувати будь-яку можливість для руху. Обзаведіться крокоміром і проходьте, як мінімум, покладені 10000 кроків у день.

9. Пийте каву. Запам’ятайте, що кава з нежирним молоком – повноцінна заміна десерту і джерело задоволення без шкоди для здоров’я і силуету.

10. Їжте вдома. Домашня їжа дозволяє контролювати склад страв, підраховувати калорії.

11. Ставте реальні цілі. Плануйте свій день і намагайтеся дотримуватися намічених походів у фітнес-центр або тренажерний зал. Але співвідносьте ваші плани до ваших можливостей і ступеня завантаженості по роботі. А також не ставте собі завдання скинути 7 кг за тиждень і не починайте морити себе голодом – заробите собі непритомний стан з полуночными зривами і переїданням.