Хороші поради для здорового серця

Тим, хто стежить за своїм серцем, треба є більше маложирных йогуртів, сирків, сиру і так далі — це допоможе зберегти фігуру і оздоровитися.

Думаєте, що проблеми з серцем це не про вас? Насправді, близько 20% людей, які помирають від інфарктів, навіть не підозрювали про те, що хворі. Як провести профілактику в домашніх умовах?

Пийте молоко

Нещодавнє дослідження британських лікарів показало, що у людей, які споживають молочні продукти принаймні три рази в день, кров’яний тиск нижче, ніж у решти.
А високий тиск, в свою чергу, шкодить судинам і може стати однією з причин інфаркту або інсульту.

Як уклали дослідники, тим, хто стежить за своїм серцем, треба є більше маложирных йогуртів, сирків, сиру і так далі — це допоможе зберегти фігуру і оздоровитися.

Займайтеся гімнастикою

Легкі вправи також допомагають нормалізувати тиск і потренувати серцевий м’яз. Краще всього підійдуть якісь розтяжки, дихальна гімнастика або навіть йога. Головне — не перенапружуватися і робити вправи регулярно.

Їжте рибу

Постійне споживання риби допомагає впоратися з прискореним серцебиттям і навіть легкої аритмією, які в свою чергу можуть призвести до інфаркту і навіть смерті.
Такі дані отримали працівники Гарвардського медичного інституту. Вони стверджують, що тим, хто турбується про своє здоров’я, достатньо їсти рибу один-два рази в тиждень, і бажано, щоб це було блюдо пожирніше — з тунця або лосося, наприклад.

Налягайте на соки

Британська академія наук оприлюднила дані дослідження, згідно з яким гранатовий сік зміцнює кровоносні судини і навіть допомагає їм відновлюватися.
Крім того, якщо випивати по склянці цього соку в день увійде у вас в звичку, ви позбудетеся від проблем з холестерином: під впливом речовин, що містяться в соку, холестеринові бляшки зменшуються майже в два рази.

Замість солі — соєвий соус

Лікарі Національного університету Сінгапуру радять щодня додавати в супи, гарячі страви і салати не сіль, а темний соєвий соус. Це допоможе вашому організму боротися зі шкідливими наслідками куріння, зайвої ваги і навіть діабету.

Однак будьте уважні: соус сам по собі може містити досить багато «білої смерті», тому перед покупкою читайте, що написано в розділі «Склад» на етикетці.

Частіше смійтеся

Не любите сумне кіно? Ну і правильно. Згідно з даними Мерілендського медичного інституту, під час перегляду комедій кровообіг у людини набагато краще, ніж при перегляді драм і мелодрам.
В середньому, для профілактики серцевих недуг лікарі радять сміятися не менше 15 хвилин в день.

Здоровий сон — здорове серце

У жінок, які сплять менше 5 годин на добу, ризик отримати яке-небудь серцево-судинне захворювання аж на 30% вище, ніж у тих, хто проводить в ліжку по 8 годин.
Секрет у тому, що недосипання може стати причиною гормонального дисбалансу, порушити рівень цукру в крові і зіпсувати вам тиск. Так що, вдосталь насміявшись, випийте склянку теплого молока і лягайте спати.

Дихайте глибше

Звичайна людина в стані спокою робить від 16 до 19 вдихів в хвилину. Щоб нормалізувати свій тиск, спробуйте знизити цю цифру до 10.

Як стверджує дослідник британського Інституту вивчення старіння Девід Андерсон, така нескладна дихальна гімнастика в організмі гальмує процес виділення солей в кров, який, у свою чергу, і піднімає тиск.

Слухайте джаз

Група лікарів з Оксфордського університету виявила, що те, що ми слухаємо, впливає на наш серцевий ритм. Неголосна музика з повільним ритмом сприяє уповільнення серцебиття, а отже дає вашому серцю хорошу перепочинок.