Ідеальний живіт: 6 вправ для красивого преса

Комплекс вправ для м’язів живота.

Яка жінка не мріє про плоскому животику. Щоб зміцнити м’язи, необхідно регулярно виконувати фізичні вправи. У цьому вам допоможуть 6 простих у виконанні вправ.

Пістолет

Ляжте на спину, максимально по черзі згинайте і розгинайте ноги на висоті 10-15 см від рівня підлоги. Ноги повинні бути на вазі, без опори.

Похитування

Ляжте на спину, обіпріться на стопи, погойдуйте ногами вправо-вліво до горизонтальної опори.

Повороти

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ступи спираються на підлогу, скріпіть руки на потилиці. Повертайте верхню половину тулуба вправо-вліво.

Скручування

Сядьте, зігніть ноги в колінах, ступи впираються в підлогу, руки скріпіть на потилиці. «Скручують» піднятий торс, правим ліктем дістаньте ліве зігнуте коліно, а потім навпаки.

Гойдалки

Ляжте на спину, підніміть ноги на 10°, опустіть, тепер підніміть тулуб, опустіть. Тепер одночасно підніміть ноги і тулуб. При цьому плечі повинні бути відкинуті назад, спина прогнутий.

Плавець

Ляжте на живіт, по черзі піднімайте ноги і руки, спершу праву ногу і ліву руку, а потім навпаки, ліву ногу і праву руку.

Кожну вправу виконувати по 6 разів, поступово довівши до 10. Перший тиждень зробити одне заняття, другий тиждень зробити вже 2 заняття і так далі. Поступово збільшуйте навантаження.