Заняття йогою не тільки покращують самопочуття, але і допомагають в профілактиці інфекцій.
7893
Йога – відмінний засіб профілактики інфекційних захворювань, у тому числі і паротиту.
Сім повних йогівських подихів, очисне дихання допоможуть вам у цьому. Також добре практикувати сверхочистительное дихання. Воно виконується як очисний, але при цьому губи щільно стиснуті.
Перед видихом зволожите їх мовою і видихайте потужно, поштовхами, з великою напругою, проганяючи повітря через щільно стислі губи. Все повітря виштовхніть із грудної клітини, допомагаючи собі, якщо потрібно, рухами плечей і максимально скорочуючи грудні м’язи і підтягуючи діафрагму. Це один цикл. Потім через 10-12 хвилин повторити такий же цикл з 7 повних, 8 очисних і 1 сверхочистительного дихань ще двічі.
Повне дихання здійснюється за рахунок послідовного виконання трьох фаз дихання: нижнього, середнього та верхнього. Повне дихання здійснюється в наступній послідовності:
– виконайте максимально можливий повний видих для видалення з легких застояного повітря; на вдиху выпятите верхню частину живота, заповнюючи повітрям нижню частину легенів;
– плавно розширивши грудну клітку, наповніть повітрям середню частину легенів; злегка піднявши плечі, заповніть повітрям верхівки легенів, живіт при цьому злегка втягується; не допускайте зусилля в кінці вдиху;
– з видихом втягніть живіт, опустіть грудну клітку, опустіть плечі.
Дихання повинне бути плавним і рівномірним, без напруги і надмірного зусилля. Перехід від однієї фази дихання до іншої здійснюється безперервно (без зупинок і ривків).
Щоб виконати цикл з 7 очисних подихів, сидячи, лежачи або стоячи, зробіть повний йогівські вдих. А видих здійсните відразу після вдиху, порційно, толчкообразными рухами діафрагми, через рот, склавши губи у вигляді літери “О”. Кожна наступна порція видихуваного повітря повинна бути менше попередньої. При видиху можна уявити собі, що припадає задувати свічки, розташовані в один ряд – від більшого діаметру і величини полум’я до меншого. Напружуватися не можна, дихання повинно викликати ефект полегшення і заспокоєння.
Источник:Telegraf
Thanks!
Our editors are notified.