Зіпсуєте собі апетит, щоб схуднути

Найпоширенішою рекомендації по зниженню ваги є “їжте частіше, але маленькими порціями”.

Прийом їжі повинен здійснюватися регулярно, щоб організм знав, що достатньо їжі і не накопичував жир про запас.

Ми запам’ятовуємо, але не слідуємо цьому простому раді, міркуючи так, що маленькими порціями не наїсися, а кількість з’їдених калорій все одно буде однаковим, тому краще їсти один – два рази в день, але щільно. Тому ми і не скидаємо вагу, а частенько лише набираємо, зовсім не думаючи про те, що потрібно організму в самому справі.

Але дієтологи чомусь не говорять нам про те, що перерва між прийомами їжі не повинен перевищувати п’яти годин. По закінченні цього часу організм повинен отримати їжу, не залежно від того, яка вона. Організм повинен засвоїти, що їжі достатньо і немає необхідності накопичувати жир про запас.

Не отримавши від наших дієтологів цієї ради, ми намагаємося їсти якомога рідше і як можна менше. Намагаємося відмовитися від вечері, мотивуючи тим, що після шести їсти не можна, намагаємося уникати обідів. У цій ситуації наш організм через п’ять годин починає бити тривогу і запасати жири. І тому, коли після довгих годин голодування їжа надходить, організм намагається взяти з неї максимум калорій. Він думає, що необхідно не тільки забезпечити себе енергією зараз, але і відкласти трохи на потім.

У людей з нормальним обміном речовин таких проблем не виникає, але людям, схильним до повноти, необхідно враховувати цю особливість організму. Тому важливо давати йому їжу регулярно, щоб він перестав виробляти жири.

Для того, щоб не засікати час, достатньо просто харчуватися частіше трьох разів на день, просто перекушувати перед прийомами їжі. Пам’ятаєте, як в дитинстві батьки забороняли хапати їжу перед обідом, мотивуючи тим, що зіпсується апетит? Так сьогодні ми вирішуємо абсолютно протилежний питання, як же цей апетит все-таки зіпсувати. Тому не обов’язково вигадувати якусь нову дієту, досить просто за годину перед їжею з’їдати кілька бутербродів, яблуко, чай або кава. Або просто випити склянку води.

Харчуючись таким чином, ми заспокоюємо організм і водночас зменшуємо почуття голоду. Адже саме той голод, який виникає після багатьох годин голодування, примушує нас з’їдати набагато більше їжі, ніж належить.