Позбавляємося від складок жиру на спині

На спині дуже складно впоратися з жировими складками.

Горезвісні жирові відкладення, так досаждающие представницям прекрасної половини людства, здатні накопичуватися буквально в будь-якій області тіла талії, зоні живота і боків, і навіть на спині. Наскільки обезображивающее виглядають жирові складки, розташовані переважно між лопатками і попереком, мабуть, знає кожна жінка, хоча б раз наочно лицезревшая подібне видовище.

Чи існують способи, що дозволяють позбутися від цих неприємних погляду складок, і взагалі – як прибрати жир зі спини?

В першу чергу, слід сказати, що жир на спині відкладається не відразу – потрібно досить тривалий час, щоб від задньої сторони шиї до талії пролягла візуально помітна жирова
7d91
прошарок.

Причинами її появи зазвичай є ті ж фактори, що сприяють виникненню надмірної ваги: гіподинамія (малорухливий спосіб життя), нераціональне і висококалорійне харчування, відсутність, як таких, фізичних навантажень, різні ендокринні порушення. Лише усунувши ці фактори можна впоратися не тільки зі складками на спині, але і взагалі позбутися обридлих зайвих кілограмів.

Могутньою зброєю в боротьбі з жиром, облюбовавшим спину, є відповідні вправи. Комплекс таких вправ зазвичай спрямований на забезпечення фізичних навантажень, що припадають на мускулатуру спини.

Тут же слід зазначити досить важливий факт: в’ялі і втратили пружність м’язи спини, які у повсякденному житті людина практично не задіює, грають не останню роль в утворенні вже згаданих складок і “жіночих” під лопатками і в області попереку. Втрачаючи тонус, м’язи обвисають і стають вкрай привабливим місцем для утворення жиру. Отже, щоб позбутися від жирових відкладень в області спини, необхідно, в першу чергу, змусити працювати м’язи в зазначеній частині тіла.

Вправи для м’язів спини (на фітболі)

Для виконання потрібно приготувати фітбол – великий пружний м’яч.

Займаємо вихідне положення: лежачи животом на м’ячі з випрямленими ногами. Шкарпетки повинні упиратися в підлогу. Руки схрещені за головою (без тиску на потилицю). Спина пряма, корпус трохи нахилений вниз.

Намагаючись утримати рівновагу, з описаного положення, не поспішаючи піднімаємо верхню частину тулуба так, щоб корпус і випрямлені ноги представляли собою єдину пряму лінію, під кутом йде вгору. Утримавши дане положення протягом декількох секунд, повертаємося до вихідної позиції.

Примітка: якщо піднімання тулуба в даній вправі дається занадто легко – виконувати його краще з обтяженням.

Займаємо вихідне положення: лежачи на фітболі животом, грудьми і стегнами, впираємося ногами в кут між стіною і підлогою. Утримуючи рівновагу, складаємо руки перед грудьми (приблизно так, як сидять школярі за партою). Лікті можна вільно опустити на поверхню м’яча.

Напружуючи прес і сідничні м’язи, підтягуємо куприк вперед, фіксуючи положення тіла. Випрямляти спину і ноги, відірвавшись від фітболу верхньою частиною корпусу. Руки розводимо в сторони, розгортаючи долоні вперед, опускаємо лопатки. Утримавши корпус в цьому положенні кілька секунд, повертаємося у вихідну позицію.

Вправи для спини, які можна включити в комплекс щоденної ранкової гімнастики.

Підняття тулуба з позиції “лежачи на животі”, тримаючи руки за головою (долоні на потилиці). З вихідного положення, піднімаємо верхню частину корпусу і, відрахувавши кілька секунд, знову повертаємося в початкове положення.

Вихідне положення: лежачи на підлозі, руки витягнуті вперед, ноги випрямлені в колінах. Лоб уперти в підлогу або повернути голову в бік.

З даної позиції піднімаємо одночасно – ліву руку і праву ногу, утримуючи становище за рахунок напруги м’язів спини і сідниць. Відрахувавши кілька секунд, повертаємось до початкової позиції і повторюємо все спочатку, вже з правою рукою і лівою ногою.

Важливо: перш ніж почати регулярно займатися вправами для спини – необхідно проконсультуватися з лікарем! Зокрема, це стосується тих людей, які перенесли травми хребта або пошкодження (розтягування) м’язів спини.

Крім вищевказаних вправ, які можуть бути включені в щоденний комплекс ранкової гімнастики, усунути жирові відкладення і зміцнити м’язи допомагають йога, плавання, каланетика, пілатес.

Забезпечуючи належну фізичну навантаження м’язах спини щодня 15-20 хвилин в день, вже через 1,5 – 2 тижні можна буде з захопленням помилуватися на себе в дзеркало. М’язи зміцніють, матимуть гарний рельєф, а неприємні складки зменшаться або взагалі зникнуть без сліду.