Відомий дієтолог розповіла, які продукти покращують працездатність

Український дієтолог Світлана Фус поділилася з передплатниками у Facebook порадами, як підвищити працездатність і поліпшити настрій.

Настрій людини залежить від амінокислоти триптофану. Остання бере участь у синтезі гормонів серотоніну і мелатоніну.

Про це пише дієтолог Світлана Фус в Facebook.

Серотонін покращує настрій і розслабляє, а мелатонін є регулятором циклів сну.

Тому Світлана Фус радить їсти такі продукти:

1. Морська риба, м’ясо птиці м’ясо кролів, яйця, бобові

Всі ці продукти містять велику кількість амінокислоти триптофану. Вони полегшують симптоми тривожності і підвищують гормони радості.

2. Молочні продукти

Поганий настрій часто пов’язують зі зниженням цукру в крові, але не варто відразу їсти солодке. Для підвищення рівня цукру в крові чудово впорається несолодкий йогурт, сир твердий, сир.

3. Свіжі та заморожені ягоди

Вони підвищують стійкість організму до стресу з-за високого вмісту антиоксидантів. Ягоди містять вітамін C, знижує рівень гормону стресу кортизолу.

4. Гіркий шоколад

Цей продукт активізує виділення серотоніну, який покращує настрій. Незважаючи на це, щодня дорослій людині можна їсти 20-25 грамів шоколаду, оскільки це дуже калорійний продукт.

Источник