До чого призводить нестача води в організмі?

Рідина безцінна для людського організму, адже організм на 70% складається з води.

При вазі до 60 кілограм, 42 з них становить вода. М’язова маса складається з 72% води, кров – з 93%, навіть у кістках води майже 50%.

Кожен наш рух пов’язано з водою. Наприклад, коли ви моргаєте, вода змочує ваше очне яблуко, а коли ковтаєте – вона зволожує стравохід. При кожному видиху води в людському організмі стає все менше. Тому через якийсь час у людини виникає бажання попити. З роками притупляється відчуття спраги, це стає причиною того, що у людей у віці тіло стає немічним, ясність мислення порушується, всьому виною – нестача води в м’язах і мозку.

Деякі привчили свій організм до «економ-режиму» по відношенню до
5bb5
рідини, при цьому керуються принципом: скільки потребує організм, стільки і потрібно пити. Однак, справа в тому, що, якщо організм постійно відчуває спрагу, він перестає просити воду, але рідина не перестає бути йому необхідна.

Які ж ознаки характерні для дефіциту рідини в організмі людини? Назвемо основні п’ять причин:

1. Перепади настрою. Так як мозок-на 85% складається з води, при її дефіциті людина стає дуже дратівливим, болить голова, пропадає ясність мислення, з’являється дзвін у вухах, може початися депресія. У випадку, якщо вміст води в головному мозку зменшується до 70% може навіть розвинутися гострих психоз, галюцинації та марення.

2. Втома. Людина починає відчувати втому, якщо в крові підвищується рівень вмісту шкідливих речовин, які не можуть покинути організм без достатньої кількості рідини.

Так, Джон Піті, учений-фізіолог з Гарварду, довів безпосередній зв’язок між стомлюваністю і споживанням води. Вчений досліджував три групи атлетів на біговій доріжці, по якій вони пересувалися зі швидкістю 6 кілометрів на годину. Першій групі спортсменів не давали води взагалі, друга група пила воду, коли відчувала спрагу, а третя група випивала склянку води кожні 15 хвилин протягом 7-годинного тренування. Результати дослідження були такими: в учасників першої групи через 3,5 години підвищилася температура тіла до 38, 9 і вони були вкрай втомленими; атлети другої групи відчули втому через 6 годин і у них теж піднялася температура тіла; а третя група, через 7 годин, далі могла продовжувати тренування, підвищення температури у них не було.

Таким чином, якщо ви будете вживати достатню кількість рідини, ви зможете уникнути перевтоми. Попереду важка робота – пийте більше води, якщо ви нервуєте – випийте пару стаканів води, і ви станете більш врівноваженими, а стрес і хвороби для вас стануть менш небезпечними.

3. Сухість у роті. Слизові оболонки складаються з води на 90%, тому при нестачі рідини мова стає обкладеним, слина густіє, з’являється неприємний запах з рота, а поглинання їжі може. Саме тому виникає бажання запивати під час прийому їжі.

4. Стан шкіри. При малому надходженні води в організм шкіра стає блідою, зморшкуватою і сухою. Поверхня тіла ставати «обвітреної».

5. Низька опірність організму. У разі нестачі рідини білі кров’яні тільця, лейкоцити, які відповідають за захист організму від різного роду інфекцій, не можуть повноцінно виконувати свої функції. Тому при нестачі рідини можливі часті застуди, з-за того, що «захисники», які знаходяться в крові, без рідини втрачають здатність знаходити і ліквідовувати бактерії, мікроби і віруси. Вода допомагає нормалізувати обмін речовин, знімає жар і інтоксикацію.

Скільки ж необхідно споживати рідини і коли? Все залежить від погоди, а також виду діяльності. У середньому, людина втрачає півтора літра рідини через нирки, близько півлітра-через шкіру і по 200-300 мл – через легені і стілець. Отже, в день витрачається близько 2,5 літрів води, це 10 склянок. Під час прийому їжі ми споживаємо 4-5 склянок, залишається – 5-6 склянок.

Для того щоб правильно розрахувати мінімальну кількість рідини, що ви повинні споживати щодня, необхідно розділити власну вагу на 12. Наприклад, якщо ви важите 70 кілограм, розділіть 70 на 12, вийде майже 6, значить, мінімальна доза споживання води для вас – 6 склянок.

Нагадаємо, що Всесвітня організація охорони здоров’я віднесла, такі прості та буденні, на перший погляд, захоплення і почуття, як любов, патологічне захоплення ЗСЖ (орторексія), вегетаріанство і сироїдіння до розладів психіки. Причиною цього стало почастішання випадків, коли ці захоплення несуть за собою шкоду здоров’ю та життю людини, а також оточуючим людям. Нерідко люди потрапляли в лікарні із-за надмірного захоплення власними «звичками».