Як швидко позбавитися від боків

Прибрати боки за короткий час допоможе регулярне фізичне навантаження і інтенсивні вправи.

Проблема зайвих жирових відкладень на боках хвилює велику частину жіночого населення планети. Ця зона жіночого тіла є дуже проблематичною, оскільки на неї в повсякденному житті падає дуже мало фізичних навантажень. Але якщо докласти зусилля та час ви зможете впоратися з цією проблемою.

Прибрати боки швидко можна за допомогою фізичних вправ, в яких основне навантаження впаде на косі м’язи живота і стегон.

Саме просто вправа для боків, яке допоможе вам зменшити не тільки їх, але і зробити талію тонкою – це вправа з обручем. Під час перегляду улюбленого серіалу встаньте і покрутіть звичайний обруч. Потрібно приділити цьому заняттю не менше 45 хвилин, і так кожен день. Таким чином, ви поєднайте приємне з корисним – подивіться телевізор, і дасте своїм навантаження м’язам. Вправа з обручем дасть більш ефективний результат, якщо воно буде доповненням до ваших щоденних занять по боротьбі зі стрункістю талії.

Наступний варіант вправ, для того щоб прибрати боки швидко – нахили в сторони,спираючись на коліно. Встаньте у вихідне положення – на коліна. Фітбол поставте праворуч від себе, покладіть на нього праву руку. Ліву ногу зігніть в коліні і виставте вперед. Ліву
65b9
руку заведіть за голову, нахиліть тіло вправо до фитболу. Потім почніть виконувати нахили вліво, як би намагаючись привести корпус у вертикальне положення, не рухаючи при цьому стегнами. Потрібно зробити до 15 повторів в обидві сторони.

За допомогою невеликих обтяжень, наприклад, гантелей, теж можна прибрати боки швидко. Візьміть гантелі в руки, встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Виконуйте нахили вліво, при цьому, піднімаючи вгору праву руку, і, навпаки, при нахилі вправо – повинна підніматися ліва рука. Після кожного нахилу повертайтеся у вихідне положення. Ускладнити цю вправу можна, якщо руки під час нахилів будуть весь час опущені. Амплітуда нахилів повинна бути максимальною.

Можна робити вправи і без спеціальних снарядів. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки покладіть на талію, або підніміть до рівня плечей і виконуйте рухи тулуба вправо-вліво, не нагинаючись при цьому.

Далі вихідне положення – лежачи на підлозі, руки за головою, ноги зігніть в колінах і підніміть над підлогою. Відриваючи корпус від статі, тягніться ліктем правої ноги до коліна лівої і навпаки. Ця вправа називається “Велосипед” Також прибрати боки швидко допоможуть бічні підйоми тулуба. При цьому буду задіяні косі м’язи живота і стегон. Вправу можна виконувати в декількох варіаціях. Лежачи на правому боці і тримаючи праву руку за головою, розгорніть плечі так, щоб було видно стелю, і почніть піднімати тулуб. Потрібно виконати з 15 підйомів з кожної сторони.

В іншому варіанті вправи потрібно лягти на правий бік, права рука перед вами, ліву покладіть за голову. І одночасно відривайте корпус і ноги від підлоги, як би намагаючись зобразити тілом півколо. Потрібно зробити не менше 10 разів в кожну сторону.

Хоч вищеперелічені вправи здаються простими, але вони дозволяють досягти результатів за невеликий період часу. Головне робити їх регулярно, розминатися перед їх виконанням і не забувати про правильне дихання.