Як худнуть британці: 10 простих кроків

Лист-рекомендацію для тих, що худнуть дієтологи з Великобританії опублікували в мережі.

Асоціація британських дієтологів склала лист рекомендацій, в якому дала десять цінних порад по ефективному схудненню.

Відповідний лист дієтологи опублікували в мережі.

• Заведіть щоденник свого харчування і настрої, і постійно стежте, як ці два фактори пов’язані.
• Складіть список занять, які можуть відволікти вас від думок про їжу.
• Ставте собі реалістичні цілі, наприклад, втратити не більше 5-10% ваги.
• Не їжте одночасно з переглядом телевізора – це може привести до переїдання.
• Розділіть свою тарілку: половину залиште для овочів, а другу половину поділити ще на дві – білки і вуглеводи.
• Починайте свій день зі здорового сніданку. Ті, хто снідають, легше контролюють свою вагу і худіші тих, хто не снідає.
• Мозку потрібен час, щоб зрозуміти, що ви ситі, тому зачекайте хоча б 15 хвилин перед тим, як йти за добавкою.
• Слідкуйте за розміром порції, особливо коли ви їсте не вдома.
• Виберіть 2-3 маленькі речі, які ви можете почати глобальні зміни у своєму житті. Наприклад, скажи собі, що почнете їсти більше фруктів, а точніше – по два фрукта в день. Після того, як закріпіть цю звичку, можете рухатися далі.
• Їжте повільно, намагайтеся відчути смак їжі, яку ви пробуєте.

Источник