Як налаштувати себе на схуднення: поради від експертів

Як налаштувати і змусити себе схуднути і контролювати свій апетит.

Контролювати свій апетит.

У попередній нашій статті ми детально розкрили другу тему, про те, як знизити апетит. Коли ми вже навчилися стримувати себе, і не здаватися при появі почуття голоду, залишається налаштувати себе на схуднення психологічно. Якщо зниження апетиту це фізична підготовка до дієти, то налаштувати себе нам необхідно для морального стану. Отже, як же змусити себе схуднути, навіть якщо у вас немає сили волі.

Пропонуємо вашій увазі психологічну установку на кожен день тижня, яка допоможе вам настроїтися на схуднення!

День перший

З самого першого дня починаємо себе мотивувати. Снідаючи, продовжите 10 раз фразу: «Схуднувши, я …». Таке повторюємо кожен день.

Знайдіть в журналі фотографію моделі, з такою фігурою, яку б хотіли мати і ви, при цьому доводячи собі, що ви обов’язково досягнете результатів і станете такою ж стрункою!

Увечері, коли перший день дієти пережили, ви повинні переконатися, що досягти результатів цілком реально. Для цього зайдіть на сайт дієт, де дівчата діляться своїми способами і секретами як вони витримали дієту. Особливо зверніть увагу на фотографії, які зроблені до і після дієти, щоб ви переконалися в тому, що домогтися результатів цілком реально.

День другий

На другий день ви повинні знайти для себе ту людину, якій зможете розповідати про свої переживання і досягнення. Цей чоловік повинен вас підбадьорювати і хвалити за досягнуті результати.

Якщо другий день ви також тримайтеся і продовжуєте дієту, то зробіть собі таблицю, розбивши її на 3 колонки. Перша колонка: день, друга: вага, третя: на скільки кг схудла. Таким чином, ви будете працювати на третю колонку, і вона вас буде стимулювати. Особливо ця таблиця актуальна на холодильнику.

День третій

На третій день, якщо є позитивні результати, то продовжуємо в тому ж дусі, якщо ж результатів немає, то підключаємо фізичні вправи для схуднення. Також перегляньте свій раціон, можливо, деякі продукти варто замінити іншим аналогічним по групі і калорійності.

Увечері можна зробити собі винагороду, так як вже цілих три дні ви тримаєте себе в руках. Похід в магазин, купівля одягу або нової косметики – найкраща винагорода за ваші старання.

День четвертий

Не думаємо, що ми хочемо їсти, тільки позитивні емоції. Вдень поринаємо з головою в роботу, а ввечері сідаємо грати в нову захоплюючу гру або повністю занурюємося в Інтернет.

Не забуваємо про мотиваціях. На клеяться листочках ви можете написати фрази, які вас найбільше мотивують і у вас вселяють впевненість. Розклейте листочки по всій квартирі, особливо на кухні. Якщо ви вже відчуваєте, що можете зірватися, наклеюємо ці листочки на упаковки «заборонених» продуктів з описом їх калорійності.

Якщо ж у вашому холодильнику є продукти, які вас хвилюють», то заховайте їх у непрозорий пластиковий контейнер.

День п’ятий

Усвідомте, що вже 5 днів ви тримаєтеся і чітко дотримуєтесь дієти. Проаналізуйте, що за ці дні вас спокушало зірватися з дієти, а що, навпаки, змусило її дотримуватися. Використовуйте цей аналіз в майбутньому.

У п’ятничний вечір після роботи вирушаємо в кіно з подругами або коханою людиною. Після цього робимо легкий перекус і вирушаємо за комп’ютер писати про свої відчуття.

День шостий

На шостий день випадає субота, а у вихідні дні – найскладніший період використання дієти. Суботу найкраще почати із прибирання квартири, таким чином, ви поєднайте приємне з корисним, тобто наведете порядок, і не будете думати про їжу.

Увечері запросіть гостей, але не варто панікувати. По-перше, це повинні бути близькі друзі або родичі, які знають, що ви знаходитесь на дієті. По-друге, запрошення гостей це не означає столи, що ломляться від великої кількості страв, стіл. Запрошуємо просто на чай, для вас, звичайно ж, зелений і без цукру. Що стосується «чогось до чаю», то це не обов’язково повинні бути тістечка і торт. Спечіть що-небудь смачне, і низькокалорійне, наприклад щось з листкового тіста, загалом, варіантів таких страв величезна кількість, їх можна знайти в інтернеті.

День сьомий

Сьогодні вже майже тиждень як ви сидите на дієті. Так, ці дні, швидше за все, далися вам дуже нелегко, але, тим не менш, ви справляєтеся – і це привід пишатися собою.

Неділя присвячуємо душевного відпочинку – просто відпочиваємо і набираємося сил. Можна піти погуляти, а краще всього відправитися на природу з компанією близьких вам людей, але тільки не на шашлики!

Увечері беремо нашу таблицю і аналізуємо результати. Врахуйте, результати дієти можуть проявитися не відразу, тому непотрібно себе звинувачувати у відсутності значних результатів.

Дуже важливо налаштувати себе на схуднення після пологів, для цього вам потрібні однодумці, тому багатьом молодим мамам допомагають форуми, на яких всі вони діляться про те, як протікає їх дієта, і дають поради один одному.

Якщо ж у вас є свої поради, які вам допомогли психологічно настроїтися на схуднення, обов’язково розкажіть про них у коментарях.